很多MM氣色都不好。健康美麗、富於青春活力，對每個人來說，都是永遠追求的目標。身材窕窈、膚色紅潤更是每個女人一生的夢想，但現實生活中卻往往因種種原因，導致女性無法擁有這個夢想，於是很多人都想通過飲食來改變，可是又不知道怎麼樣去調理？其實要調理很簡單，只要稍微改善一下飲食就可以。當然，在改善飲食之前，你需要了解，你的臉色不好是屬於哪一類？
氣色不好表現主要有以下幾種：面色蒼白（原因是氣血不足）、面容多皺紋（原因是脾胃兩虛）、面容黑暗（原因是腎氣不足，陰液虧損）、面容粗糙（原因是陰血不足，見於燥火型體質）、面容虛胖（原因是陽虛，腎陽不足，水濕上泛於頭面部）。
皮膚長斑、色素沉著如何進補？
肌膚出現粗糙、膚色不均、黯沉等狀況。由於皮脂腺分泌減少，肌膚變得更干燥，並因此產生細紋，魚尾紋開始慢慢占據你的眼角。若女性荷爾蒙分泌失調時，就會使生理機能衰退老化並出現各種不適應症狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現皺紋、色斑等等。
推薦食譜：蓮子增白糕
材料：白蓮子、白扁豆、白茯苓、淮山藥各50克，白菊花15克，面粉250克，白糖適量。
做法：先將白蓮子、白扁豆、白茯苓、淮山藥、白菊花打成粉，與面粉拌勻，加清水和成面團，再鋪平切成菱形方塊，上蒸籠蒸30分鐘，即可食用。
功能：健脾益氣，祛風平肝。本膳用扁豆、茯苓、山藥，健脾滋陰，滲濕益氣；蓮子，和胃升清；菊花，清肝祛風。本方能潤肌膚，祛斑及增白。
女性貧血如何進補？
貧血患者經常出現頭暈、眼花、面色萎黃、失眠、多夢、月經不調等症狀。由於生理期大量出血，加上鐵質攝取不足，常會發生眼前黑暗，眼冒金星等貧血症狀。
推薦食譜：桂圓紅棗粥
材料：米200克，桂圓（干）10個、紅棗6個調料：姜絲1小勺、白糖（或紅糖）適量
做法：
1、將紅棗洗淨，去核;桂圓去殼與核，取肉沖淨。
2、將水燒開後放入米，煮開後放入紅棗和姜絲煮粥，粥好後再放入桂圓肉和白糖，煮5-6分鐘即可。
功效：這是女性經常食用的保健粥，它具有補血安神、開胃健脾的作用，尤其適合女性經期前後使用。也可用糯米煮粥，粥中加一點枸杞、桂圓和紅棗同煮，效果更佳。
花生衣煮紅棗
配方花生米1009紅棗509紅糖適量
功效與應用花生衣煮紅棗補脾開胃，補血止血。適用於營養性貧血，惡性貧血、血小反減少、紫癜患者服食。
方解方中花生味甘，性平。花生衣味甘、微苦澀，性涼。益脾、潤肺、補血。治久咳干咳、百日咳等。花生衣對各種出血，有較好的止血作用。古人稱：花生為“長生果”，常服可強壯身體，為食療果品中的佳品。花生衣能止血、紅棗能養血，二者合用其補血效果更佳。是貧血患者的最好食療品。
制法將花生米用溫水泡半小時，取紅皮，紅棗洗淨後溫水發泡，二者同放鍋內，倒入泡花生米的水及適量的清水，小火煎半小時撈出花生衣，加紅糖調味。
服法吃棗喝湯，每日1次，連服10～15日。
烏棗桂圓肉
配方烏棗15g桂圓肉9g紅糖30g
功效與應用烏棗桂圓肉補血健脾、養心安神。適用於貧血患者服用。
方解方中烏棗是紅棗加工而成的，紅棗能補益脾胃、滋養陰血，緩和藥性。桂圓肉能補益脾胃，補血安神。烏棗桂圓肉與益氣養血的紅糖合用，有健脾補血的作用，貧血患者食用有明顯的療效。
制法將烏棗、桂圓肉、紅糖同入鍋內，加水適量，煎煮10～20分鐘即成。
服法連渣吃，每日1次，可長期服用。
女性氣虛如何進補？
氣虛體質差的女性主要表現為神疲乏力、身體不適、情緒不佳、體力不濟。尤其是更年期女性的體質虛弱不堪，身體的免疫功能下降，經不得風寒，再加上經期的出血和激素的變化，對身體也有一定的影響。
推薦食譜：蟲草花膠炖乳鴿
材料：冬蟲夏草10克，乳鴿1只，花膠30克，（花膠又名魚肚，是從魚腹中取出魚鳔，切開曬干後而成。）生姜1片。
做法：乳鴿去毛，洗淨，冬蟲夏草，生姜洗淨，花膠浸發，切絲洗淨，全部用料放炖入容器，加適量開水，少許酒，加蓋，隔水炖3小時，調味供用。
功效：它營養價值也很高，是女性滋補養顏佳品，補益氣血，用於病後體虛、頭目眩暈，婦女帶下等。
推薦食譜：甘蔗木瓜豬蹄湯
材料：甘蔗、木瓜、豬腳、枸杞、馬蹄、姜片、鹽
做法：
1、豬蹄切塊沸水撈出，甘蔗去皮切段、馬蹄切開、姜切片木瓜切丁。
2、鍋中放清水開鍋後，放入豬蹄滾開後改小火放入姜片煲40分鐘。
3、放入甘蔗、馬蹄再煲10分鐘放入木瓜枸杞，最後加少許鹽調味即可。
功效：人體中膠原蛋白質缺乏，是人衰老的一個重要因素。甘蔗木瓜豬蹄湯能防治皮膚干癟起皺、增強皮膚彈性和韌性，對延緩衰老和促進兒童生長發育都具有物殊意義。甘蔗素有補血果的美稱，甘蔗木瓜豬蹄湯，有生津止咳的功效，它不單滋補潤肺，還有養顏作用，深受女士的歡迎。
豆芽大棗炖豬骨
配方黃豆芽500g豬排骨10009大棗15g
功效與應用豆芽大棗炖豬骨補益脾胃，滋養髒腑、強筋壯骨。適用於脾胃虛弱，陰血虧損，面色黃萎，足膝無力及肺結核、失血貧血等患者服食。
方解方中黃豆芽味甘，性涼。滋潤清熱，利水解毒。豬骨味甘、鹹，性寒。壯腰膝、益氣力、補虛弱，強筋骨。大棗補益脾胃，滋養陰血，緩和藥性。三者合用，能補脾養血，對失血性貧血有較好的療效。 制法豆芽、豬骨、大棗同炖湯。
服法佐餐食用，吃豆芽、豬排，喝湯。
