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材料：大蒜、大米、姜絲 制法：紫皮大蒜50克，去皮後蒜放在沸水中煮一分鐘
准備時間：15分鐘 烹饪時間：10分鐘 四人份量 食材： 250克四季豆，去頭
材料：青木瓜半個、鲫魚1尾、水4碗、鹽少許。 作法 ：1.將木瓜洗淨切塊，放入水中熬湯，以大
節食與極端節食 人活著，靠什麼?靠熱量。適當節食，保證身體每天所需的熱量(即為基礎代謝量)，不僅不
准備： 苦瓜250克，蚌肉200克，還有荷葉10克。 把苦瓜去掉瓤，切成段。蚌肉切成薄片。水燒開
怎麼能保持飽腹呢?食物的飽足感和食物的體積及重量有關，因此體積愈大的食物愈能產生飽足感。例如：高纖維蔬菜
土褐色的外皮，筒形身材還長著細毛，咀嚼時口感微酸發黏--山藥雖然貌不驚人，但因其營養豐富，自古以來就
蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘、預防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬於低熱
首烏雞 原料：雞肉500克，何首烏50克，筍丁50克，料酒、精鹽、味精、醬油、澱粉、花生油各適量。
體重增加是由於人體攝入的熱量超過了其消耗的熱量。富含膳食纖維的馬鈴薯不僅能使人有飽腹感而且產生很少的熱量
燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人 牛肉：2小塊 四川和山西產的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便
1、竹筍銀耳湯 原料：竹筍300克、銀耳20克，雞蛋、精鹽適量，水1000毫升。 做法：先將竹筍
腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，
美味可口檸檬煎軟雞 把雞胸肉放在碗裡，然後和芝麻油，鹽和白胡椒混合在一起。等15分鐘。把蛋白和玉米
黃豆粥 制法：黃豆 100 克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可買現成的芝麻粉，超市有賣) 20
