現在生活中有很多肥胖者都是控制不住嘴，一看到好吃的東西就想吃。女人若是控制不了自己的嘴巴越吃越多，最後導致肥肉找上自己，是很正常的事情。因此，為了避免肥肉找上自己，MM們如何減肥呢?下面，減肥小編提醒大家，吃一些健康的飲食可以減肥，這也是很重要的飲食減肥方法，我們來看看肥胖者吃了必瘦的纖維蔬菜。
膳食纖維是一種多糖。根據其是否能溶於水分為可溶性纖維和不可溶性纖維。全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等所含纖維多為不可溶性纖維。這種纖維能夠促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。因為纖維在腹中停留時間長，飽腹感強。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，對防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，固然是很好的減肥食物。
熱量：20kcal/100g食物纖維量：1.4g/100g芹菜含有粗纖維，可以促進腸道蠕動，通便的同時幫你剮掉體內多余的油脂。如果是選擇每周一天斷食排毒，可以喝芹菜汁。
熱量：20kcal/100g食物纖維量：2.8g/100g菠菜含有大量的植物粗纖維，有促進腸道蠕動的作用，且能促進胰腺分泌，幫助消化。菠菜中還含有多種微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增強抵抗力。
熱量：23kcal/100g食物纖維量：1.8g/100g卷心菜的熱量超低，還能抑制脂肪吸收，可增強飽足感，多吃也不會熱量超標!而且其中所含的維生素，可有效抑制脂肪的吸收。除了減肥，卷心菜還能有利降火消腫。另外，卷心菜含有促進胰島素分泌的成分，可幫助控制血糖，預防糖尿病。
熱量：33kcal/100g食物纖維量：4.4g/100g西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖。纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。
小編碎碎念：上面就是關於肥胖者吃了必瘦的纖維蔬菜，希望可以幫助大家輕松減肥。在這裡，小編建議肥胖者可以多吃一些蔬菜水果，也可多吃富含纖維的食物。這樣合理的飲食搭配合理的運動，就能夠達到減肥的目的。因此，想要減肥的女性就需要堅持，希望朋友們都能夠努力堅持下去。
