不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因，並了解一些健康減肥的常識，然後有針對性地進行減肥，這樣才能健康而有效地減肥，有效的幾款減肥食物，願我們減肥會更快樂。
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、穩邁舒、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
1健康減肥常識問題
運動減肥期間稱的體重以哪個時間為准：人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中最重的，大約相差1公斤左右。
那麼遵循什麼時間來稱呢：
(1)始終選擇同一台體重秤，(避免稱與稱之間的誤差)
(2 )穿著最好一致;
(3)如果其他時間，盡量選擇下次也這個時間。
(4)不要喝水後，和飯後稱重。
另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。
女性在生理期前由於生理原因會出現體重反彈現象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期後就會減下來。
訓練後為什麼會酸痛以及怎樣避免酸痛?在運動後往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1-2天，在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛症”。 鍛煉後24～72小時酸痛達到頂點，5～7天後疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髋部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛。所以，運動後的酸痛屬正常生理現象。
(1)主動式：運動後肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
(2)被動式的：運動後的理療恢復;
(3)漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生，循序漸進的訓練原則。
(4)如果肌肉疼痛過於嚴重可以不負重的針對那塊肌肉做10次相同動作。(如大腿酸痛，可以做10次深蹲)這樣也會緩解酸痛。為什麼身體圍度變小但體重不變?我們減肥最終是要減脂肪，改變體型，在整個運動減肥過程中，真正有效的是減少體脂肪，讓身體瘦體重維持不變，或增長，這樣既提高身體的代謝率，又能使體型變得好看，對於體重大的隊員，在減肥過程中，會有這種現象，很多人以為是平台期，其實這是持續減脂期。脂肪在不斷消耗，瘦體重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉體重大。就會出現圍度變化明顯，體重不變的現象。
2減肥女性必看：什麼東西讓你有飽腹感?
所有處於節食減肥期的女性所關心的最主要的問題之一便是應該吃什麼。既有迅速的飽腹感又只有低熱量的食物，是天賜的減肥良方。所以說，從這個層面上來看減肥已然不僅僅是身體的戰爭，俨然成了一場與自己和食物之間搏斗的心理戰!除了通常意義上的對每餐所攝取的食物的熱量的科學計算以及配合減肥過程所做的運動，我們也要考慮到自己內心的感受。而面對身體內蠢蠢欲動的食欲，我們完全可以選擇一種“飽食感食物” 來從容應對。
饑餓對減肥者來說是一個幾乎無時不在的挑戰。而解決饑餓的唯一方法是攝入食物以對抗饑餓。但是，食物的攝取是有選擇性的，而那些所謂的“飽足感食物”則是我們對抗饑餓的最好朋友!那麼，究竟什麼才是所謂的“飽足感食物”?簡言之，“飽足感食物”就是吃了會讓你 感覺很飽但熱量負擔相對較低的食物。一旦與“飽食感食物”有了交情，對於減肥的女性朋友來說，平日裡也便既有了食欲上的滿足，又不會因為“吃飽了”而擔心自己攝入過量，所以，“飽足感食物”真真正正是好東西。
那麼，究竟哪些東西是我們平日裡方便吃到或喝到的“飽足感食物” ?下面幾種僅供參考，意欲減肥的女性朋友不妨嘗試：
1.茶水
相倍減肥的女性都或多或少聽說過綠茶的減肥功效，這是閃為茶葉電食有一種叫作兒茶素的化學成分。所以，很多的罐裝茶葉都標榜能降低身體中膽固醇之類的含量，能起到健康減肥的效果。不論商家打出的廣告茶是兩媒的如此，但是有一點是毋庸置疑的，那就是所有的綠茶，因為它們都含有兒茶索這種讓人產生飽足感的成分。茶和水基本都是零熱都的。所以，通過喝族凇增加身體的飽足感。
2.蔬果沙拉
如果想要直接地認識多種食物所含的熱量，女性朋友不妨去便利超市逛逛。因為那裡面賣的幾乎所有的食物都標注了熱量的多少。所以說，這確實是一個認識卡路裡的便利機會。而當你漸漸認識到這些食物的熱量含量之後，你就可以舉一反三到其他地方的食物上。市面上所賣的面包的熱量一般都在300千卡以上，而便利超市裡的沙拉所含的熱量一般都 是100-200千卡，而如果沒有加醬包的話，熱量就會更少。因此，想減肥的朋友在早餐或者晚餐的時候，不妨嘗試便利超市裡的不加醬的沙拉，如果還是很餓，可以搭配無糖豆漿或低脂牛奶，這樣飽食感就會非常明顯了。
在這裡需要說明一下為什麼應該不加醬料。沙拉醬的成分通常都是沙拉油、奶油等，所以一旦了解了這其中的成分，你也就明了了這其中所蘊含的豐富的熱量(當然，有些特制的沙拉醬例外)。原味吃沙拉便是出於這個原因。如果覺得這樣不太合胃口，那麼可以在沙拉裡加上少量的水果或堅果。另外，便利超市裡還有很多種諸如蔬菜類或蔬果混合類的沙拉，不止低熱量，而且營養素的攝取比較均衡合理，在增加飽食感的同時，達到健康減肥的效果。
3.燙青菜(不加醬料)
常在正餐的時候吃一盤無油無醬料的燙青菜，可以讓你有充分的飽足感，從而避免在接下來的用餐時間裡攝取大量熱量較高的飯菜，也使你的營養攝入可以達到一定的均衡度。一般而言，一大盤兩人份的燙青菜的熱量大約只有50千卡!所以，當你饑餓難耐的時候，給你的肚子以一大盤燙青菜的安慰，真的可以達到既滿足又健康的減肥效果。另外，當你在餐廳吃自助火鍋時，燙青菜也可以是一道不可少食的菜品。這樣，對酷愛火鍋的人來說，既吃了火鍋解了饞，又不至於發胖。
對於以上三種食物都是能夠達到既有飽腹感，又能達到瘦身的效果。愛美女性不放可以試試哦。幾款減肥食物和健康減肥的常識介紹給大家，愛吃的減肥的朋友們都來看看，也許能進入你的減肥餐桌。
