甜食可能是大家最普遍接受的一種食物了，無論老少年幼幾乎都很喜歡吃些甜食，甜食的好處是可以改善我們低血糖、低血壓的症狀，但不可否認甜食吃多了也會危害到我們的身體健康，我們應如何戒掉甜食呢?
甜食的危害
1、發胖
女性朋友吃太多甜食，身體容易發胖，因為過量的糖會自行轉化成脂肪，影響正常的食欲，妨礙維生素等其他營養成分的攝入，從而使脂肪堆積、身體變胖。
2、膽結石
女性吃甜食過多還會導致膽結石，因為過量的糖會刺激胰島素的分泌，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調，容易出現膽結石。>>>甜食也瘦身 讓你一瘦再瘦
3、陰道炎
婦科專家表示，女性患陰道炎，不注意個人衛生是一個重要因素，但還有一個重要因素就是嗜吃甜食。女性食糖較多會令血糖或尿糖偏高，導致陰道內糖 原增加，酸度增高，繼而發生念珠菌性陰道炎。現在的甜味食品大都含有非常多的糖分，經常吃甜食的女生很容易糖分過量，患病的幾率也就非常高了。在臨床診斷 中，許多容易得婦科病的女性，其血糖或尿糖都明顯高於正常水平，當90%的患者在減少日常糖分攝入量後，一年內念珠菌性陰道炎的感染或復發便明顯減少，這 說明糖分攝入量與念珠菌感染關系非常密切。
4、乳腺癌
女性甜食攝入過多會促進乳腺癌的發展，因為大量的攝入甜食，體內的胰島素分泌就會增加，而早期乳腺癌的發生正需要大量的胰島素，這樣就會促進乳腺癌細胞的生長繁殖。>>>早上吃甜食助減肥
5、視神經炎
維生素B1缺乏是其中的重要誘因，這是因為維生素B1是視覺神經的營養來源之一，而糖分在體內代謝需要消耗大量維生素B1，如經常大量進食甜食，眼睛不僅易疲勞，視神經還會因營養短缺而出現故障。
6、頭發變白
女性吃甜食過多，會加速細胞老化，還會催生白發。因為糖屬於酸性食品，大量吃糖，會使體液鹼度變成中性或弱酸性，促使細胞衰老生白發。
7、骨質疏松症
進食大量糖或碳水化合物，會消耗體內大量鈣、鎂、鈉等，體內鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調節血壓的機制紊亂，大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣 而出現骨質疏松症。
中老年婦女吃甜食過多，容易引發乳腺癌。長期過量吃甜食，會使體內環境變成中性或者弱酸性，體內自由基增多，這樣會加速細胞的老化，導 致皮膚產生皺紋，頭發變黃、變白。大量吃甜食，易患動脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、膽結石、痛風、腦血栓等，還會過多消耗體內的鈣，造成骨骼脫鈣，引起骨 質疏松和易發生骨折。
吃過多的甜食除了可引發肥胖、高血壓、心血管疾病外，還會帶來骨質疏松、膽結石等問題。怎麼吃甜食才不傷身呢?>>>驚 你有“辦公室甜食綜合症”嗎
首先，空腹的時候不要吃甜食
空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收，會導致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應，使其受到損害，導致患慢性疾病的危險增大。
吃甜最好把握以下3個時機：
1、運動前：運動過程中需消耗大量體能，但運動前又不宜飽餐。這時適量吃些甜食可滿足人體的能量供應。
2、嘔吐或腹瀉時：喝一些鹽糖水，有利於腸胃功能的恢復。
3、糖尿病病人低血糖時：糖尿病病人出現低血糖症狀時，喝些糖水或甜味飲料，可使患者度過危機。>>>女性健康不要過分依賴甜食興奮劑
其次，要學會選擇甜食的種類
第一，想吃甜的時候，可以優先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進體內有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。
第二，可適當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低，引起餐後血糖反應也更低。但注意不要過量，否則會引起腹瀉。
第三，粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養更豐富。
最後，吃甜不要咀嚼太久。口腔中的乳酸桿菌能使糖發酵產生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高。另外，吃完甜食後要記得用白水漱口。
如何戒掉甜食
1. 飲食要豐富
你是不是經常早餐會吃如麥片粥搭配水果或面包，午餐和晚餐就缺少蛋白質和脂肪了呢?要多多 關注一下自己的飲食結構啦。
因為沒有飽腹感，你就會渴望能快速從碳水化合物中獲得能量，如吃餅干、松餅或其他喜歡吃的糖果。>>>六大秘訣教你吃甜點也不怕發胖
所以，為了控制你的攝食欲望，就必須保證每頓飯中含有蛋白質和脂肪，這也就意味著，午餐不能僅僅只吃低脂的沙拉啦。
2. 多吃豆腐
不知道你是不是喜歡吃豆腐，不過，豆制品對女孩子的益處一定不用我多說了。每天給自己打點豆漿，可是非常不錯。
如果你實在對豆腐提不起興趣，那麼就要多吃含有鳄梨、豆類、蛋白、豆奶和麥芽的食物。
你會慢慢發現，開始吃含有蛋白質的食物以後，每頓飯都變得比以前更美味了。>>>女人經期到底能不能吃甜食
3. 多嘗試一下
每一餐其實都一樣，你會逐漸意識到需要多吃一點才能支撐到下一頓。
如果你吃了一頓均衡的全麥營養餐，那麼渴望吃甜食的欲望就沒有了。
所以，戒掉甜食原來是這麼容易的一件事。一頓營養餐能讓你不碰糖果餅干盒?這就是奇跡。
結語：你可能會有這樣的感覺，吃飽了再讓你吃甜食你會很不願意，也吃不去，如果你想戒掉甜食就必須要豐富你的食物種類，做到食物多樣花，均衡你的膳食營養，平時也可以多吃些豆腐，可以很好的改善偏愛甜食的習慣。
