寒冷來得是如此的突然，一夜之間寒潮就席卷了神州大地，人們一邊吐槽著這寒冷的氣候，一邊又在身上加了幾件衣服來抵御寒冷。不過這些措施顯然還是無法阻止冷意對身體的侵襲，人們不得不尋找其它的方法來驅除寒冷。此時，大多數人們最先想到的無疑就是各種各樣的美食了。
衣食住行中“食”處於一個非常重要的位置，隨著氣溫的下降，熱氣騰騰的火鍋、各種各樣的熱食無疑成功俘虜了人們的胃。而在一天之中，早晨顯然是不宜吃大餐的，而中午時間比較短暫，又有工作的影響，也無法盡情享受美食，剩下的只有晚上了。
但是當人們呼朋喚友盡情的享受美食時，卻有意無意的忽略了很多需要注意的事情，而這些事項卻關乎著人們的身體健康。
一、晚飯吃太多的危害
很多人應該聽說過“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。”的說法，並且很多人都認同這種說法。但是認同歸認同，一旦落實在自己身上卻往往變了模樣。
根據調查顯示，大約有一半的人表示晚餐是自己一天之中吃得最豐盛的一餐。盡管這其中可能有交際應酬、平時習慣方便的原因，但是也仍然無法掩蓋晚餐吃太多給人們帶來的風險。
1、肥胖
在一天之中，晚上可謂是人體代謝速度最為緩慢的時刻，如果在這個時候吃得太多，食物在短時間內無法完全被腸胃消化吸收，那麼就非常容易在體內形成大量的脂肪堆積。長期如此，不僅會讓身形變得臃腫不堪，而且還會帶來各種與肥胖相關的疾病。
肥胖是人類健康的最大敵人，除了會給人們日常的生活帶來不便外，還容易引發多種並發症。根據統計，肥胖者腦血栓和心衰的發病率要比正常人高一倍左右，高血壓的發病率也比正常體重者高二到四倍。
2、糖尿病
豐盛的晚餐除了給人們帶來了無與倫比的味覺享受外，還蘊含著大量的油脂。當這些油脂進入身體後，會使得胰島素的分泌量大大上升。這樣就會給胰髒戴上了一副沉重的“枷鎖”，讓其無法正常的工作。而一旦胰髒出了問題，那麼就會失去對血糖的調節能力，從而引發糖尿病。
而且糖尿病往往不是單打獨斗，而是會拉著高血壓、高血脂“抱成團”，對身體造成更大的威脅。一旦發生病變，甚至會連累血管，產生冠狀動脈粥樣硬化等疾病。
3、冠心病
大魚大肉吃起來固然爽快，但是其中含有大量的膽固醇，稍微不注意就會導致攝入的膽固醇含量過多。如果長期保持這樣不健康的飲食習慣，那麼這些多余的膽固醇就會逐漸在人們的血管壁上堆積，並且最終發展成冠心病。
此外，吃得太多還會使大量的血液積聚在胃部，從而讓身體的其它部位產生供血不足的現象，很容易引發心絞痛。要知道，一天之中早上才是人體代謝率最高的時刻，而晚餐一般來說只占到一天能量來源的五分之一左右。所以說晚餐吃得太多絕對是一個不明智的決定。
二、科學進餐計劃
既然已經意識到了晚餐吃太多、太好給我們帶來的危害，那麼又應該通過什麼方法來改變這種尴尬的處境呢?毫無疑問，在科學如此發達的今天，人們對於膳食營養與結構也擁有了很深的研究，在科學的指導下，我們可以很好的控制一日三餐的營養攝入，保持一個健康的生活習慣。
1、七分飽
人們常說晚餐要吃少，那麼這個“少”字應該如何拿捏呢?一般來說，所謂的少應該是指大約吃到七分飽這樣子。這時人們對於食物的渴求已經不那麼強烈，主動進食的欲望也開始下降。所以當處於這種時刻時，就要及時的放下筷子。
2、清淡
最科學的飲食習慣其實應該盡量清淡一些，因為晚上人們面臨著需要休息的問題，如果只是人躺下了而腸胃還在忙碌的工作，那麼身體根本無法得到很好的休息。只有吃一些清淡的食物才能大大減少腸胃的工作量，從而讓人體盡快的進入休息狀態之中。
結語：以上就是小編給大家帶來的關於晚餐吃太好、太多的危害以及如何在科學的指導下合理規劃三餐的簡單介紹。“民以食為天”說得不僅僅是飲食對於人們的重要性，到了現代社會，我們不能局限於“有的吃”、“能吃就行”這樣的觀念，而是更應該將注意力放在“怎麼吃”、“如何吃健康”這樣的根本問題上來。
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