目錄：
第一章：白菜減肥的好處
第二章：美味白菜減肥食譜 冬季狂減10斤
第三章：7種性格分類減肥法 快速變身骨感美女
第四章：瑜伽山式 一招雕塑完美體形
編者按：白菜是我們日常生活最為常見的一道營養蔬菜了，但是大家可能都不知道其實吃白菜減肥效果是非常好的，今天小編為大家推薦一些白菜食譜，瘦身非常快哦，而且還營養健康，同時給大家推薦一些減肥瑜伽，快看看學學吧。
白菜減肥的好處
1、吃白菜養顏護膚
大白菜含水量很高，約95%，而熱量很低。冬季空氣干燥，寒風對人的皮膚傷害很大，白菜中含有豐富的維生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。
2、吃白菜能補鈣
大白菜含有豐富的鈣，每100克中含鈣43毫克。一杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。有的人不喜歡喝牛奶，可以通過食用足量的大白菜來獲得很多的鈣。
3、吃白菜可防癌
美國紐約激素研究所的科學家發現，中國和日本婦女乳腺癌率之所以比西方婦女低得多，是由於她們常吃白菜的緣故。白菜中有一些微量元素，它們能幫助分解同乳腺癌相聯系的雌激素。白菜中還含有微量的钼，可抑制人體內亞硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。
4、吃白菜潤腸通便
白菜富含膳食纖維，能起到潤腸通便的作用。對於容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。
美味白菜減肥食譜 冬季狂減10斤
白菜的營養價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。如果你要求的是“時間短、見效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結合，其減肥效果更好。
減肥、清腸又養生的“白菜粥”
原料：大白菜、熟米飯。（白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。）
做法：1、將白菜切成短絲，准備好蔥姜蒜末；2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒，出湯後加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止；3、出鍋前放入少量的鹽。
白菜粥減肥的全天食譜：早晨到上午：1個蘋果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1個水果（或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素湯）。
用白菜粥減肥，要連續喝2-3天，最好不超過3天，否則會影響新陳代謝的速度。喝粥日結束後的飲食不必過於嚴格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以減重2斤左右。
什錦白菜減肥
平時吃慣了大魚大肉，雖然滿足了口福，但卻讓脂肪悄悄上了身，現在我們就來吃減肥營養的餐點吧，讓你在美味中享“瘦”。
原料：白菜、金針菇、胡蘿卜、香菇、鹽、雞精、胡椒粉。
做法：
1、洗淨白菜，起鍋將水煮開，將白菜片放入鍋中燙軟即可。將金針菇、香菇放入水中燙熟後取出切成細絲。
2、將金針菇絲、香菇絲用雞精、鹽和胡椒粉腌制10分鐘。
3、將所有的菜拌在一起加雞精、鹽調味後即可。
效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃這種菜，不限量，數天後你會發現自己瘦了很多。
7種性格分類減肥法 快速變身骨感美女
冬季發胖的幾率是非常高的，那麼如何避免在冬天體重反彈呢？下面瘦身男女小編就要向大家介紹一種性格減肥法，根據不同的性格來制定不同的減肥方法，可以讓你的減肥計劃有一個明顯的提升，那麼就來看看性格減肥法應該怎麼做吧。
內向獨來獨往的人
喜歡獨來獨往的人，往往不喜歡應付他人，如果要其與他人進行交流等，就會覺得非常不爽。因此不妨選擇偏溫和型的運動，比如打打太極、游泳或者長距離的散步。
善於交際的人
外向善於交際的人，喜歡與人交往，不妨選擇高爾夫球、壁球以及其他團體性的運動或者活動。這樣不僅增加了人的活動性，或者僅僅是約幾個朋友一起跑跑步即可。
超級工作狂
超級工作狂往往不喜歡將非常珍惜他們的時間，他們的自發性非常強，往往喜歡一些團隊活動或者球類運動，比如跑跑步、拉伸或者在跑步機上跑跑步等。
獨立性強的人
獨立性強的人往往不想依靠他人做事情，往往喜歡自己做，這種人的自制能力非常強，不妨試試跑步、舉重、騎自行車、游泳等，一般這些運動都是這種人的最愛。
喜歡依賴他人的人
喜歡依賴他人的人往往需要在自我獎賞以及他人的鼓勵下才能夠堅持下去，因此這種人想要減肥最好選擇更加容易成功的方式，比如網球、武術、滑雪等減肥運動班。
注意力集中的人
注意力集中的人，往往會喜歡努力地工作，往往會選擇網球、壁球、復雜舞蹈或太極拳等需要集中注意力的運動，或者選擇各種團體運動或者武術，這些都不錯。
經常三心兩意的人
三心兩意的人非常容易分心、走神，往往很難將自己的注意力集中在一件事件上太久，因此散步是最適合的減肥運動，可以一邊欣賞風景，一邊想事情，想怎樣就怎樣。
瑜伽山式 一招雕塑完美體形
山式步驟：
1、大腳趾相碰，足跟的稍微分開（以便你兩腳的第二個腳趾相互平行） 。 抬起並且展開你的腳趾， 然後輕輕地在地板上向下展平他們。輕輕地，前後左右地移動一下身體的重心，然後逐漸降低搖晃回到靜態，使重心均勻地放在兩腳上。
2、收緊你的踝骨，感覺你的腳底內側程堅固的拱形。然後想像你的能量沿著你的大腿內側直線上升，直至你的腹股溝， 並且從那裡穿過你軀干的中心，到達你的脖子和頭，甚至穿透你的頭頂。收緊膝蓋使其向上提升，讓大腿前側肌肉變有點向內，提拉大腿後部肌肉。收腹，並有意識地向肚臍方向抬高你的恥骨，而使尾骨變長。
3、將你肩胛骨內進背部，然後擴展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展開鎖骨，頸部挺直。手臂垂放於身體的兩側。（山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭項，但是為了方便．也可以把雙臂放在體側。）
4、頭頂直線垂直於你的骨盆；下巴平行於地面。放松喉部；讓舌頭放松地平鋪在下颚上；放松你的眼睛。
5、山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒－1分鐘，自然呼吸。
主要鍛煉部位：臀部、大腿、小腿、背部
功效：提升體態，強健大腿、膝蓋和腳踝，加強腹部和臀部，緩解坐骨神經痛，消除平足。
總結：如何減肥？我想大家看我小編以上這些方法介紹，大概都知道了，那麼趕快去試試這些減肥食譜與減肥瑜伽吧，結合起來會讓你更快瘦身哦。
