很多女性朋友都存在著便秘的困擾，一旦便秘，不但臉色不好看腹脹不適，甚至連脾氣都會變差，那麼便秘了我們該怎麼辦呢?下面我們就來介紹一下4個排毒養顏的粥以及哪些食物可以有效改善便秘。
便秘怎麼調理
排毒粥品
1、郁李仁粥
材料：郁李仁10g，大米100g。
做法：將郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續2～3天。可潤腸通便，利水消腫。適用於大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
2、麻子仁粥
材料麻子仁20g，大米100g，白糖適量。
做法：將麻子仁擇淨，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3～5天。可潤腸通便，滋養補虛。適用於邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。
3、香焦粥
材料：香蕉2個，大米50g，白糖適量。
做法：將香蕉去皮，擇淨，搗泥備用;取大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3～5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用於痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
4、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
材料：大米50g，蜂蜜適量。
做法：將大米淘淨，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3,45天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結等
10種治療便秘的食物
1、香蕉(1-2根)，塗上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然後喝溫開水(200-300毫升)。
2、南瓜(120克)，切成方塊，煮熟後加入牛奶(400毫升)，裝在瓶中，放在冰箱中保存，每天飲用1次。
3、土豆(250克)，搗爛後擠汁，加入蜂蜜適量，每日早晨空腹服用。
4、雞蛋(1只)，打入牛奶(250克)中，煮熟後加入蜂蜜適量，每日早晨服用1次。
5、豆腐渣(50克)、溫開水(200毫升)，倒入玻璃瓶中，加入蜂蜜與檸檬汁，用湯匙不斷地調勻，每日飲用1杯。
6、奶粉(60克)、咖啡(5克)與溫開水(200毫升)一起攪拌後放在冰箱中保存，每日飲用1次。
7、將酸奶(150毫升)倒入玻璃瓶中，再加入綠茶葉粉末(2匙)及適量的蜂蜜，每日1-2次，空腹時飲用1杯。
8、核桃仁、黑芝麻(各30克)，共搗如泥，開水沖服，每日1次，空腹服用。
9、豬血(200克)洗淨切塊，菠菜(250克)加水(500毫升)煮熟，加入調料，分1-2次服用。
10、決明子、肉苁蓉(各10克)，炒熟研末，用沸水沖泡，如蜂蜜適量，代茶頻飲。
便秘吃什麼好
1、每日至少喝 8 杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水。
2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量。
3、每天加食糠皮、麥麸等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
4、每天早上起來空腹喝溫水沖的一勺蜂蜜加一勺陳醋水、蜂蜜對腸道有潤滑作用，陳 醋幫助消化,有利於食物中營養成分的吸收。
5、增加 B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵 母等，以增強腸道的緊張力。
6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。 同時應減少加工過細的食物攝入，並保證每日的運動量。
便秘怎麼辦快速治療
什麼是便秘
便秘是指大便秘結不通，排便時間延長或糞便干燥堅硬、排便困難，常常伴隨著許多其他的疾病，比如痔瘡，口臭，肥胖等
給自己的腸胃打個分
以下十條你占幾條？
1，久坐不站;2生活習慣不規律;3，幾乎從不吃蔬菜;4，以肉食為中心;5，不愛運動;6，不愛喝水;7，喜歡吃精細食品;8，經常感覺壓力大;9，經常有腹脹的感覺;10，排便總感覺沒排完。
符合0~1條，你的腸胃非常健康，繼續保持!
符合2~5條，也許你已經有便秘的症狀了，重新審視你的生活習慣!
符合6~10條，你已經患便秘了，要非常重視，建議去醫院檢查
排便的機理
當糞便形成後，由於結腸蠕動使各部結腸收縮，將糞便推向結腸，結腸蠕動，將糞便推入直腸，蓄積大約300克左右的時候就會對腸壁產生一定壓力，引起排便反射
治療便秘的兩大誤區：1，用瀉藥來治療;2，便秘，就大量吃粗纖維
改善便秘的有效方案
1，多吃一些“熟透的”菠蘿，生的菠蘿不可以，因為裡面還有鞣酸，反而會讓你便秘，熟透的菠蘿裡面含大量的果膠，果膠是一種水溶性的膳食纖維，這種膳食纖維可以保持腸道的濕潤度，對人的排便有很好的作用。
2，早上先喝一杯冷水，再喝一杯奶，會起到潤腸通便的作用;
3，多吃含有食物纖維的綠色蔬菜，海藻，谷類，豆類;像綠色蔬菜裡面的纖維對人身體排便作用特別好，豆類中的纖維會讓人排氣。
4，食物中搭配粗制谷類薯類食物;
5，每天的喝水量要多，最好能超過2升，當然要少飲多頻;
6，油脂一定要健康：因為要促進腸道的蠕動，所以油脂一定要用好油脂，一般來說，常溫下是液態的油都可以;動物的油脂是不好的油!
7，最後合理的運動肯定是必不可少的
結語：想要改善便秘，首先必須養成良好的生活習慣和飲食習慣，有了健康的生活才能有個健康的身體。看了我們上面介紹的治療便秘的食譜，是不是對您很有幫助呢?如果您也有便秘的症狀，那就趕快去試試我們是食譜吧!
