減肥和美容可以說都是女人一生的事業，怎樣才能做到減肥美容兩不誤呢?又是哪些深秋食物美味的同時又能讓我們減肥瘦身呢?下面我們就來介紹一下4個營養美味又能減肥的食譜吧!
減肥+美容
紅薯燕麥粥
紅薯、燕麥都是高膳食纖維，低糖的食物，搭配大米等充當主食，使主食多樣化，同時多喝水，對於排毒有相當的好處，或者說，對於擔心發胖的童鞋來說也是一個營養豐富但是脂肪含量低的搭配。
材料：大米50克 燕麥4湯匙 紅薯一個 食鹽 白糖 水
做法：1、米下鍋加水煲粥，直接按煲粥的鍵在燒開的過程會比較慢，我都是先按“蒸煮”鍵把粥燒開再轉回“煲粥”鍵慢慢煮(若再講究一點，可以提前把米泡20分鐘左右，煮的時候更容易稀爛2、紅薯去皮，切小塊，泡在清水裡備用，以防氧化變黑3、待粥煮了20分鐘左右的時候加入紅薯以及泡紅薯的水，一起熬煮至紅薯軟爛，泡紅薯的水不要倒掉，紅薯有些營養素已經溶於水，可以一起煲粥4、加入燕麥，略煮一下至燕麥變軟，調入少許的鹽和糖至適合自己的口味即可裝碗食用(鹽與糖純粹為口感而加，追求瘦身的童鞋兩樣都可以省略
燃脂美白湯
材料：冬瓜100公克、銀耳1錢、紅蘿卜50公克、薏仁1兩、去核紅棗3錢、生姜3片、白芷3錢、黃耆3錢
做法：1.薏仁洗淨泡1小時，銀耳、白芷、黃耆和去核紅棗皆先沖洗後備用。2.將5杯的水先煮開，放入泡過的薏仁，再轉小火煮20分鐘。3.冬瓜蓮皮洗淨切塊後一起放入，再用小火煮一小時，最後加鹽調味即可
排毒養顏南瓜餅
常吃南瓜，補中益氣的作用，它所含的一些成分可以中和食物中殘留的農藥、以及亞硝酸鹽等有害物質，促進人體胰島素的分泌，還能幫助肝、腎細胞增加再生能力。南瓜中所含瓜氨酸可以驅除寄生蟲，除具有殺菌、止痢作用外，並能減低血液中膽固醇的含量，使血糖濃度水平降低。所以多吃南瓜，既能飽腹，排洩物增多，又可以防止發胖和糖分增加
材料：南瓜700克，面粉1杯，鹽5克，胡椒粉1小勺，水1杯。
做法：1、南瓜去皮去瓤，刨成絲。2、加鹽腌一會。3、南瓜絲變軟後，加入面粉、胡椒粉、水調勻。4、燒熱平底不粘鍋，塗些油，倒入適量面糊。5、中小火煎到兩面金黃，熟透就可以了
豆漿酸奶冰淇淋
嗯，作為一個減肥的嘴饞的胖子，我嘗試了N種方法終於做成了豆漿冰激凌!!偶爾吃上一勺兩勺感受一下幸福感……
當然，想吃糖的可以多放一點。不過想減肥的胖胖們要注意喽：每天不能超過50g否則依然會胖胖。
材料：豆漿(帶渣)250ML，蛋清4只，酸奶250ML，蜂蜜20ML
做法：1、將帶渣豆漿放在鍋裡熬熱(比手溫燙一點要不然蛋白會變質影響口感)2、放入蜂蜜，調制自己喜歡的口味3、將蛋清打到濕性發泡，緩緩倒入豆漿迅速攪拌。4、倒入酸奶(建議選擇液態的酸奶)，攪拌均勻之後稍稍加熱(為了使蛋白變熟，中國雞蛋儲存時間太久不新鮮吃了會拉肚子)，晾涼後放入模型放到冰箱冷凍2小時
減肥方法
一、早餐越吃越苗條
想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果，有吃早餐的女性，無論吃什麼，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。吃頓均勻又營養的早餐，有助於快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。
二、睡足七小時消除小腹
每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。
三、21天練習不復胖
聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道。現代人肥胖的原因，多來自於飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。
四、隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，養成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣並不難，只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
五、少看電視減119大卡
俗話說：“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說，最恰當不過，因為減肥時的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價，是否相當地誘人呢?
六、吃澱粉瘦身又聰明
葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而澱粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃澱粉時，大腦反應力將會變慢，導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用澱粉類食物時，你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。
七、用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐時間要規則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。
減肥食譜
減肥甜點 燕麥耶絲球
材料：椰絲55克+10克(沾表面用)，燕麥50克，蛋白3個，蜂蜜3大勺，鹽1/8小勺，白醋幾滴
做法：1、雞蛋分離出蛋白，用筷子打散。2、加入椰絲。3、加入燕麥片，要用速溶的，就是早上一沖就可以喝的那種。4、與蜂蜜，鹽和醋混合在一起。因為椰絲和燕麥的吸水性較差，所以混合好的面團是濕濕軟軟的。如果感覺太稀的話，可以再加一些燕麥和椰絲調整。5、把面團分割成10-15克小團，揉成小球。6、搓好的小球在椰絲裡滾一下，使小球表面沾上椰絲。烤箱預熱150度，倒數第二層，30分鐘。最後5分鐘把烤盤移到中間層，使椰絲球表面上色
番茄菜花減肥餐
材料：番茄，菜花，蔥，姜，醬油，糖，十三香粉，雞精，鹽，料酒
做法：1.鍋內放少量油，下蔥姜煸炒。2.隨即下菜花小火翻炒，加醬油，料酒，糖，鹽，十三香粉，雞精，少許醋繼續翻炒。3.蓋上鍋蓋小火焖煮，不要加水最好吃。4.焖熟後打芡出鍋即可
減肥銀耳羹
材料：銀耳、芹菜、鹽、胡椒粉、芝麻油
做法：1、泡發好的銀耳撕成小瓣備用;2、水開後倒入煮2分鐘，放進芹菜煮1分鐘。熄火前加鹽、胡椒粉、芝麻油數滴。完工。
小訣竅1、銀耳很多人都是煮甜的，不過甜的吃多易氧化，對皮膚不好。2、加上芹菜調味，最後才下的芝麻油讓湯汁很香濃，雖然配料不多，不過，我個人真心覺得好吃，還有飽腹感。很有減肥的功效3、如果需要膠原蛋白更好的吸收，那就將銀耳煮久點。嘻嘻，只是我比較喜歡吃爽口的
結語：上面為大家介紹了這麼多減肥美容的食譜對大家是不是有幫助呢?當讓從食物著手的同時我們也要配合運動鍛煉，並且養成良好的生活習慣作息習慣，這樣才能讓我們在苗條的同時有個健康好身體。
