隨著社會的不斷的發展，人們的審美也在不斷哦變化，不再一味的認為越瘦越美，好的身材是不瘦不胖的，過瘦的身材也是不健康的身材，所以現在很多瘦的人都在增肥，難免你知道增肥食譜有哪些嗎?今天小編就為大家介紹一些可以增肥的食譜吧!
瘦人必備的增肥食譜
瘦人是需要增肥的，這是毋庸置疑的，但是增肥分方法是有許多的，下面小編就為大家介紹一些可以增肥的食譜吧!
7點-8點早餐
碳水化合物：一個面包、饅頭、花卷或者是米飯、面條都可以(量稍大一些)。
蛋白質：一杯蛋白粉、蛋清2個。
脂類堅果：核桃2個。
蔬菜水果：香蕉一個或者是蘋果一個。
營養補劑：一片善存片。
10點左右 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個。
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶。
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一個。
12點左右 午餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條或者是餃子、米粉都可以。
蛋白質：牛肉、肝髒、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清炖、清蒸任選)。
脂類堅果：一把腰果。
蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。
15點 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個。
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶。
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個。
18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以。
蛋白質：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(最好清炖、清蒸)。
脂類堅果：核桃2個。
蔬菜水果：和午餐一樣。
21點 加餐
和10點的加餐差不多。
男人最佳增肥食譜
男人太瘦是非常不好看，很多人也是知道的，所以很多人男士朋友就會想要增肥，那麼你知道有哪些增肥的方法嗎?下面小編就為大家介紹一些增肥的食譜吧!
1、苁蓉羊肉羹增肥
原料：肉苁蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、蔥白、鹽適量。
制用法：肉苁蓉溫水浸泡，洗淨切碎，人鍋煮爛，取濃汁;羊肉洗淨切丁，放入苁蓉汁內，煮至羊肉爛，將蔥白、姜、生粉、鹽加入，再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用。
2、鹿肉芪棗湯增肥
原料：鹿肉l50g，黃芪、大棗各50g，鹽、生油、肉湯各適量。
制用法：鹿肉洗淨切片;大棗去核;黃芪洗淨，加水與鹿肉、大棗同煮熟，去黃芪。佐餐食。
功效：補益氣血，豐肌。適用於虛勞、形體消瘦。
3、蓮子豬肚增肥
原料：豬肚1個，蓮子40粒，香油、食鹽、蔥、生姜、蒜各適量。
制用法：將豬肚洗淨，然後把用水發好的去心蓮子裝在豬肚內，用線縫合，放鍋中加水清炖至熟。熟後待涼，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加調料拌勻即可。可作佐餐。
功效：具有健脾益胃、補虛益氣之功效。適用於脾胃虛弱之消瘦者。
4、山藥湯圓增肥
原料：山藥50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。
制用法：將山藥磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉調成餡備用。 糯米浸泡後磨粉。將山藥餡與糯米粉包成湯圓，煮熟即成。可作主食。
此外，迪塔茶也具有非常好的補腎益氣的效果。
功效：具有補脾益腎之功效。適用於體形消瘦者。
5、洋蔥爆羊肉
材料：主料：羊肉片(瘦)。料：洋蔥，雞蛋。調料：鹽，紅辣椒，黃酒，澱粉(玉米)，植物油。
做法
1、羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、濕澱粉攪勻;
2、將洋蔥改刀成1。2厘米的段備用;
3、另取一空碗放入鹽、紹酒、濕澱粉攪勻成汁;
4、炒鍋內放入油，在旺火上燒至六成熱(約150℃)時，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出;
5、鍋內留少量油，用旺火燒熱後放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒;
6、接著倒入碗內芡汁翻炒，淋上芝麻油，顛翻幾下，速退出鍋即成。
結語：增肥相信對於很多人來說都是厭煩的，但是有些人由於過瘦是需要增肥的，這樣自己的身體才會健康，而增肥的方法非常的多，飲食就是其中比較有效的受歡迎的方法之一，本文就為大家介紹一些可以增肥的食譜，大家不妨試試。
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