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第一天 早餐：果醬麥包多士1塊、白煮蛋1只、新鮮橙汁1杯。 午餐：紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯。
一、早餐 日本研究顯示，蛋白質所產生的攝食生熱效應的效果，若是與脂質一起攝取，可以提高減肥效用。因
孫楊獲得男子400米自由泳金牌和200米自由泳銀牌。葉詩文獲得女子400米混合泳金牌，並打破世界紀錄。
周一 芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法： 1.將芹菜洗淨，切
一、地瓜小點心 材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。 作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩
精選一、番茄果凍、鮮搾番茄汁 瘦身元素：豐富的維C、蘆丁、番茄紅素、果酸、膳食纖維。 原理：番茄
一、全麥面包 催眠指數：★★★★★ 美容指數：★★★ 減肥指數：★★★ 功效：全
用蔬菜作為替餐來減肥已經不能再沿用傳統的單一蔬菜來進行，因為某一種或幾種蔬菜含有的維生素和營養物質不夠全
番茄苦瓜減肥原理 想要用蔬菜瘦身一定要學會找對不同時節的蔬菜。夏季炎熱煩悶，應多吃苦味食物降火去噪
第一天 早餐：花生醬多士一片＋西柚半個 午餐：罐裝鹽水浸吞拿魚四盎司＋多士一片 晚餐：瘦肉40
空心粉的主要成分就是澱粉，正因為澱粉含量豐富所以熱量暴高。但空心粉富含氨基酸、維生素和鉀鈉鋅，這種特殊的
雞尾酒沙拉 材料：鹽1湯匙，檸檬汁2湯匙，橄榄油少許，生魚片1片，1/2根黃瓜，櫻桃2顆，西紅柿1
甜椒又被稱為圓椒、太空椒、大辣椒等等。甜椒是通過人工栽培技術培育和繁殖出來的辣椒的新品種，它既含有辣椒中
清湯的特色是不加油、鹽、糖，完全是自然鮮味，湯底可用冬菇腳煲
一、爽口櫻桃蘿卜 材料：櫻桃蘿卜200克，莴筍100克。調料野山椒100克，鹽20克，水500克，
