吃糖的壞處，相信大家都是略知一二的，除了會造成大量蛀牙之外，其實糖吃多的危害還遠不止於此。很多人都不知道的是，過量的吃糖，會讓其壽命至少會縮短10年，所以糖吃多的後果是非常嚴重的。想知道吃糖的好處和危害以及糖吃多了有什麼壞處嗎?那就一起來看看吧。
糖是廚房中必不可少的一味調料，同時糖制品也是休閒時刻少不了的零食，但糖吃多了，並不見得是什麼好事。
前兩天見到了一個剛從國外留學回來的同學，由於已經五年沒見到他，所以剛見面時我幾乎認不出他來了，整個人的身體比原來胖了一大圈。
聊天的過程中，我有意了解了一下他的飲食情況，他說出國後自己的飲食結構和在國內明顯不同，而且他本身就喜歡吃甜食，從他發現身體變化後，也開始堅持游泳等運動，但效果仍然不明顯，所以十分苦惱。
我給他的建議是少吃多動。尤其是在選擇零食的時候，盡量不要吃大量的甜食，因為愛吃甜食直接導致攝入能量攝入過多，這是個大問題。
過量吃糖等於慢性自殺
世界衛生組織曾指出："長期嗜高糖食物的人，其平均壽命比正常飲食的人要縮短10～20年。"
越來越多的科學證據表明，只吃一點兒糖沒什麼關系，但是攝入大量的糖無異於慢性自殺。
1、造成齲齒
我們口腔中生存著很多細菌，如果經常大量攝入糖類食品，這些細菌就會把口腔中殘留的糖類分解發酵。這個過程會產生一定量的酸性物質，對我們的牙齒造成侵蝕。
很多兒童的齲齒就是因為愛吃甜食造成的。所以在吃完甜食後要及時刷牙或漱口，避免發生齲齒。
2、導致肥胖
糖類食品進入人體經過消化吸收後，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝髒中。
除了滿足以上兩部分需要以外，剩余的大量碳水化合物會在人體內轉化為脂肪。人體和動物實驗也顯示，含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過量沉澱。
除此以外，糖還能通過作用於神經系統，抑制饑餓感的消失，促進我們進食。所以長期大量進食碳水化合物含量較高的食品，很容易引起肥胖。
假如我們每天多吃5塊糖，相當於要額外攝入將近100千卡熱量，體重每周即可增長100克。
3、誘發高血壓
美國對含糖飲料的一項調查顯示：每天喝一罐甜飲料，患糖尿病的幾率比不喝甜飲料的幾率高20%，每天喝兩罐，則高50%。
近年來糖尿病患者人數的增多和甜飲料的大量消費、糖的攝入逐年遞增有密切關系。
營養學家調查發現，吃糖可能並不會直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物代謝紊亂，引起人體內環境失調，進而導致糖尿病。
4、導致骨質疏松
糖類食品在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，因此，經常吃糖會造成維生素缺乏和缺鈣等營養問題。
當機體長期處於高糖狀態時，會發生尿糖現象。在糖分隨尿排出的同時，水溶性的維生素B1以及血液中的鈣離子也會過多排出體外。
研究表明，II型糖尿病患者的維生素B1尿排出量居然是正常人的16倍之多。
而維生素B1是糖在體內轉化能量時必須的物質，維生素B1不足，就會大大降低神經和肌肉的活動能力，從而易導致摔倒引發骨折。
而血液中鈣離子的流失會引起骨骼中的鈣不斷地溶解到血液中，最終導致骨質疏松。
5、易得腎結石
我們都知道，喝白開水可以防止腎結石，但如果在白開水中放入較多的糖，喝糖水，則會促進腎結石的發生。
前面已經講到，機體糖含量越高，就會導致糖分和鈣等營養素隨尿液流失。
有研究表明，不論正常人或結石病人，在食用100克蔗糖，2小時後去檢查他們的尿，發現尿中的鈣和草酸濃度均上升了。
尿中的鈣含量越高，他們和草酸相遇形成沉澱的幾率就越大，進而也很容易得腎結石。這也就不難理解為什麼很多人同時得腎結石和缺鈣了。
此外，如果飲食中攝入的糖過多，還會因為肥胖和糖尿病，帶來痛風、營養不良等多種並發症。所以，糖對健康的危害需要引起我們足夠的重視。
生活中的那些糖
葡萄糖、蔗糖、果糖等都是生活中經常能見到的糖，也是我們餐桌上食糖的來源。水果蔬菜中富含果糖，乳糖則是存在於牛奶中的天然糖類。
甜甜的味道可以讓人愉悅的甜味，正因如此，在飲食上我們很喜歡加點糖。例如我們經常吃的砂糖，泡茶會用到的冰糖，以及調味用的綿白糖。
還包括常被視為滋補品的紅糖和蜂蜜，兒童零食中的水果糖、奶糖等等，都是糖在我們生活中的體現。
糖不是都帶有甜味，帶有甜味的也不都是糖，牛奶中有4%的乳糖，乳糖是基本沒有甜味的;醫用的甘油雖有甜味，但不是糖。而生活中最常見的無味糖是米飯中的澱粉。
那麼為什麼我們的膳食中要攝入糖呢?其主要功能是提供熱能。每克葡萄糖在人體內氧化產生4千卡能量，人體所需要的70%左右的能量由糖提供。
此外，糖還是構成組織和保護肝髒功能的重要物質。所以我們離不開糖。
每天應吃多少精制糖
隨著我國經濟的持續發展，居民對食糖的消費需求不斷擴大，人均食糖消費水平逐年提高，目前，中國已成為僅次於印度、歐盟的世界第3大食糖消費國，且仍保持穩步增長態勢。
2012年我國人均食糖消費水平約為10.03kg/人，這一水平為全球平均水平(24kg/人)的42%，低於亞洲國家的平均水平(12.75kg/人)。
但從營養角度來看，精制糖為人體供能不應超過全天攝入總能量的10%。所以每天建議精制糖攝入量在25g以下，最多不要超過50g。
如果你喝一瓶500ml的含糖飲料，糖的攝入量就一定超出了50g。除此以外，很多精制糖還潛伏在含奶甜品、乳制品(冰激凌、含糖酸奶)、糖果、蛋糕、餅干以及早餐谷物中。
所以建議大家養成在購買食品時閱讀食品標簽的習慣。很多食品包裝上都是以克為單位標注糖(或碳水化合物)的含量的。
我們可以通過簡單地換算，來判斷其含糖量的多少，比方說一茶匙精制糖為4g，一塊方糖4.5g。
怎樣減少糖的攝入
減少糖的攝入要從改變日常生活習慣做起。
1、合理膳食，減少高糖零食攝入
蔬菜、水果、牛奶、雞蛋、面包、肉和魚類等食物是低糖健康飲食的基礎。
2、減少甜味劑的使用量
很多人可能認為不買包裝食品和飲料就可以免於攝入添加糖。
然而你仍可以在做飯與烘焙所需的甜味劑(比如蜂蜜、濃縮果汁和紅糖)中發現添加糖的身影。
3、少吃精制糖
減少吃精制糖(如白糖、砂糖等)，增加復合糖(如米飯、天然的蔬果)的攝入。一天食糖控制在50克內，對身體無負面的影響。
4、少喝含糖飲料
可樂、果汁的平均含糖量約為11%，喝下500毫升的此類飲料，就是一下子攝入約55克糖。
建議飲用白開水、淡茶水、檸檬水、豆漿、牛奶、綠豆湯、自搾的鮮搾果汁。
5、喝速溶飲料時，加入比提示量多一倍的水
不僅可以減緩血糖變化，還能避免精制糖的過量攝入。
6、少吃含糖高的水果
很多人喜歡以水果代替正餐，以達到減肥目的。
事實上，很多水果的含糖量往往在8%以上。如果食用過多不能完全被身體消耗，就會變成脂肪進入身體脂肪細胞，沉積後造成體重上升。
所以，健康飲食，適量攝取精制糖，才是健康的方法。
吃糖的好處
1、防止血壓低昏倒
餓的時候，血壓低，容易昏倒，補充糖可防止暈倒，此為吃糖的好處之一。
2、治療脫水
吃糖的好處還有治療脫水。嘔吐或者腹瀉可能導致身體脫水，喝一杯糖水，可恢復腸道功能，治療脫水。
3、防止虛脫
另外一個吃糖的好處就是防止虛脫。糖可快速為身體補充能量，防止身體虛脫。
結語：以上就是為您介紹的過量吃它壽命至少縮短10年，你們都了解了吧。這對於不明白糖吃多了有什麼壞處的人來說，真的是極好的。看了上面說的吃糖的好處和危害以及糖吃多了有什麼壞處，以後千萬要注意了。
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