目錄：
第一章：自制食譜日瘦3斤 必學黑醋減肥法
第二章：10大對策 讓你狂吃夜宵也不胖
編者按：想減肥，不必每天汗淋淋的呆在健身房，也不必忍受拉肚子的痛苦捧著減肥茶，只要方法得當，飲食也可以幫你減法哦~今天小編就教大家如何通過“吃醋”來減肥，針對愛吃夜宵的MM我們為你獻上10大錦囊妙計讓你怎麼吃都不胖，下面一起來看看吧！
自制食譜日瘦3斤 必學黑醋減肥法
不想運動，又不想節食，如何減肥才好呢？懶懶的你不妨試試下面的黑醋減肥三法吧，能軟化血管，又能促進排洩，想減肥的美眉們一定不要錯過！
黑醋減肥原理：
黑醋減肥原理
黑醋富含人體必須的氨基酸，可以將酸性體質調整成鹼性體質，順氣消賬，淨化血管及三酸甘油脂，並促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。
此外，黑醋所含酵素能刺激腸胃蠕動，有助於排除體內宿便。但由於黑醋味道很酸，可加蔬果一起達成汁味道較佳。生姜辛辣，可讓身體產生熱量，達到瘦身效果。另外還能增加排尿量及改善手腳冰冷症。生姜加蔬果，可去除辛辣味，味道較好，並且減重效果好。
第一招：蘋果+黑醋
蘋果+黑醋
材料：蘋果一顆，黑醋15ml，開水。
做法：將蘋果用水洗淨後去核切片，和開水一起放入果汁機中打成汁，倒如杯子中再加入黑醋混合攪拌。
功效：蘋果中的果膠能吸收腸道內的多余水分，可刺激腸道蠕動，有助於改善排便作用。
第二招：西紅柿+黑醋
西紅柿+黑醋
材料：西紅柿一顆，黑醋15ml，開水。
做法：將西紅柿和開水一起放入果汁機中打成汁，倒如杯子中再加入黑醋混合攪拌。
功效：西紅柿含有茄紅素，利尿助消化，且能消暑止渴。
第三招：菠菜+黑醋
菠菜+黑醋
材料：菠菜60g，蘋果半顆，黑醋15ml，開水
做法：將菠菜果用水洗淨後，和開水一起放入果汁機中打成汁，倒如杯子中再加入黑醋混合攪拌。
效果：菠菜含纖維質，可刺激腸胃蠕動，有助於消化。
10大對策 讓你狂吃夜宵也不胖
對策1、想吃甜食
營養要充足
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補充營養。
選擇溫熱或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由於水分比較充足，溫度也高於體溫，不易發胖哦！
在飯後吃
如果並不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯後吃些甜品吧，由於主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。
對策2、想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕噜咕噜的一口氣地喝，這樣會令內髒瞬間冷卻。最後是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，並且喝一口後先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫後再吞下去。
對策3、加班的時候想吃點東西
上 班一族最經常出現的情況就是加班到很晚，已經過了吃飯的時間，下班後也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點東西， 防止過度空腹，盡量選擇一些營養充足的食物，例如飯團、水果沙拉、堅果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦！
對策4、不小心就吃了高卡的食物
當我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時，比起熱量，更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒，但過冷的食物會令體內降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦！所以在選擇時，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。
對策5、吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實不僅僅是食物還沒消化導致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠質量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時前進食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚了。
對策6、經常在外就餐
在餐館進食比自己烹調出來的食物，熱量與脂肪、糖質都要大得多，而且無法好好控制，這時就需要我們精明地選擇食物了！吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等 紅 肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當然也要加倍咯！烤肉也是要選擇內髒或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點姜，吃 粉 面的時候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來制成的食物。
對策7、喜歡晚上喝酒
雖說酒精也是一種毒素，會積聚在體內，但因喝酒導致的肥胖案例也不多，關鍵在於與酒精一起進食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒 精的選擇上也有講究！盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會更好哦！另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯 等食物吧！
對策8、想吃點煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進油脂的代謝。
對策9、在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品，有時下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會經常去便利店買些吃的。要怎麼選擇才更精明呢？比起面 包 和蛋糕，米飯對 飲食減肥 更有好處，蔬菜含量充足也是一個訣竅哦！
對策10、經期容易暴飲暴食
經期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現暴飲暴食的傾向，因為這個時期身體會缺乏營養。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補充營養，能避免經期突發性飲食過度。
結語：喝醋就能輕輕松松日減3斤，是不是很神奇呢？電腦前的你還在猶豫什麼，趕緊試試吧~
