編者按：今天是國慶長假八天後第一天上班，恰巧碰上了寒露節氣，大家知道如何養生保健嗎?節後如何排毒瘦身呢?下面小編告訴大家答案，快到下文看看了解下吧!
今天是節後上班的第一天，我們也迎來二十四節氣中的“寒露”。
寒露養生寒露食療進補全攻
寒露吃什麼?寒露節氣養生保健不妨多吃些山藥、蘿卜等“根”菜。>>>寒露氣節養生防病總攻略
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山藥既是中藥，也是美食，是大家熟悉的滋補珍品。研究證明，山藥中的B族維生素的含量是大米的數倍，礦物質中鉀含量極其豐富。此外，山藥對於糖尿病有輔助療效，除了易產生飽腹感，有利於控制食量外，甘露聚糖還有改善糖代謝，提高胰島素敏感性的功用。由於山藥中澱粉含量較高，因此在食用山藥時，最好能用山藥代替一部分主食，也就是適當減少主食的量，尤其是糖尿病人，以免帶來能量過剩的問題。
蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。蓮藕散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食欲，促進消化，開胃，有益於胃納不佳，食欲不振者恢復健康。>>>節後必吃的15種“排毒食物”
寒露柿子紅了皮空腹吃柿子最不宜
民諺有“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮。”柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿卜素、維生素C等營養物質。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，一般一天最好不要食用超過一個。柿子有清熱去燥、潤肺化痰、軟堅、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，柿子富含果膠，它是一種水溶性的膳食纖維，有良好的潤腸通便作用，對於糾正便秘，保持腸道正常菌群生長等有很好的作用。它還可以緩解干咳、喉痛、高血壓等症。所以，柿子是慢性支氣管炎、高血壓、動脈硬化、內外痔瘡患者的天然保健食品。新鮮柿子含碘也很高。
因柿子含有較多的鞣酸及果膠，在空腹情況下它們會在胃酸的作用下形成大小不等的硬塊，如果這些硬塊不能通過幽門到達小腸，就會滯留在胃中形成胃柿石，小的胃柿石最初如杏子核，但會愈積愈大。如果胃柿石無法自然被排出，那麼就會造成消化道梗阻，出現上腹部劇烈疼痛、嘔吐、甚至嘔血等症狀。
節後身體毒素囤積試試7大排毒食譜
胡蘿卜
功效：降低體內汞濃度。
胡蘿卜是有效的解毒食物，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。胡蘿卜中所含的琥珀酸鉀，有助於防止血管硬化、降低膽固醇。胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除導致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養成分也有潤膚、抗衰老的作用。女性進食胡蘿卜還可降低卵巢癌的發病率。>>>節後排毒減肥八法
推薦食譜：胡蘿卜炖牛肉
制法：將牛肉洗淨、切塊，放入滾水中燙去血水後撈出;將胡蘿卜洗淨、去皮、切塊，和牛肉一起放入鍋中用大火煮開，加入調料改中火煮至熟軟即可。
海帶
功效：降低膽固醇、排除放射性物質。
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、镉等重金屬，排除體內放射性元素，同時有助於治療動脈硬化，並可防止便秘和腸癌的發生。海帶中還含有大量的碘，可以刺激垂體，使女性體內雌激素水平降低、卵巢機能恢復正常，消除乳腺增生的隱患。
黑木耳
功效：消除血液熱毒。>>>寒露養生 順應氣候全面調整
木耳因生長在潮濕陰涼的環境中，中醫學認為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液裡的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結石、腎結石等也有化解功能。黑木耳還能減少血液凝塊，預防血栓病的發生。
推薦食譜：黑木耳豆腐湯
制法：將黑木耳泡發後洗淨，豆腐切成片，將兩者一起加入雞湯及鹽同炖，10分鐘後即可食用。
綠豆
功效：解百毒。
中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排洩，促進機體的正常代謝。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分。取食綠豆芽，可治療因缺乏維生素A引起的夜盲症、缺乏維生素B2引起的舌瘡口炎及陰囊炎、缺乏維生素C引起的壞血病等。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功。
推薦食譜：醋溜綠豆芽
制法：將綠豆芽洗淨，用沸水快速焯一下，在涼水中浸泡後撈起、瀝干;將花椒在油鍋內炸焦，去掉花椒，放蔥炝鍋，投入綠豆芽，加鹽、糖、醋、味精翻炒幾下，用濕澱粉勾芡即成。
南瓜
功效：除體內重金屬及農藥。
吃南瓜可以有效地防治高血壓、膽結石、糖尿病以及其它肝腎病變，幫助肝、腎功能減弱患者提高細胞再生能力。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥，故有防癌防毒的作用;南瓜中富含的钴是合成胰島素必需的微量元素。南瓜還能消除致癌物質亞硝酸胺的突變作用。>>>節後大掃除 身體排毒要吃什麼
推薦食譜：蒸釀老南瓜
制法：鍋內水燒開時投入南瓜塊，煮至八成熟時撈起、瀝干，拍上干生粉，擺上火腿片;雞肉泥加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡，釀入南瓜、火腿片，蒸8分鐘後拿出;燒鍋下油，注入清湯，調入鹽、味精、白糖，用濕生粉勾芡，淋入熟雞油，澆在蒸好的釀南瓜上即可。>>>寒露時節如何全面養生
西蘭花
功效：清理血管。
花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，減少心髒病與中風的危險。它還能使血管壁加強，對肥胖、視力衰弱及水腫有功效。常吃花椰菜可增強肝髒解毒能力，預防感冒和壞血病的發生，長期食用還可減少乳腺癌、直
腸癌及胃癌等癌症的發病幾率。>>>寒露養生應該注意這些
推薦食譜：香炸西蘭花
制法：花椰菜切顆、洗淨、瀝干，放入雞蛋、生粉後攪勻;油鍋燒熱後，放入花椰菜，炸至金黃時撈起;鍋內留油，放入姜、紅椒，下入炸好的花菜，調入椒鹽、味精、蔥花炒透，淋入麻油即成。
菠菜
功效：清理腸胃熱毒。
菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，防治便秘，使人容光煥發。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏症。菠菜中還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。
推薦食譜：菠菜拌豆干
制法：菠菜洗淨，用開水焯燙，撈出沖涼後，瀝干水分，切碎;豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙醬油，調味後盛出;將菠菜和豆干混合，加入調味料拌勻即可。
告別"無節制"假期生活 四招助你緩解節後綜合症
中秋國慶超長假期已經結束，這意味著外出旅游、徹夜狂歡、暴飲暴食的無節制假期生活結束，一切又重新回歸正軌。然而，面對接下來的學習和工作，很多人沒有及時調整身心，一提到上班就焦慮厭倦、哀聲連連，提不起精神，甚至有惡心、頭暈、神經衰弱等症狀，這就是所謂的“節後綜合症”。>>>6款食譜有效清便排毒
從無壓力、無節制的假期生活回到緊張有序的工作生活中，人們應如何面對節後的上班恐懼症?如何盡快使自己恢復良好的工作狀態?中新網生活頻道特地從四方面支招，助你輕松緩解節後綜合症。
1.調整作息，保持良好睡眠
十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，作息時間和規律被打亂，休息的時間反而比平時上班時還少;加之節日期間飲食無規律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成身體超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適。長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康症狀，還容易誘發各種疾病。
面對這種情況，中新網生活頻道提醒大家，首先要認真調節生物鐘，可通過休息或給身體補充營養得到緩解，要做到起居有序，保證有充足的睡眠時間。早睡早起，並積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快並出汗。適度調節自己的狀態，使自己的身體比較適應快節奏工作。上班前要好好洗個澡，有效消除疲勞。>>>拒絕假期綜合症 5大方法不可少
2.制定工作計劃，逐步增加工作強度
據南方網報道，長假期間，人們身心得到放松，節後開始工作時會出現難以集中注意力的情況。此時可適當去散步或喝杯咖啡，不要強迫馬上投入較復雜的工作。心理師楊霞建議，可以制定時間表，把工作按照重要度排序，按時保質完成常規工作。
上班後一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計劃和時間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。
很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合征的症狀。因此，上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩沖調整的時期。然後循序漸進，慢慢每天給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓自己從節奏上忙起來，從而快速恢復以往的工作狀態。
3. 飲食調養緩解不適，以清淡為主，多吃果蔬
據羊城晚報報道，中山大學孫逸仙紀念醫院預防保健科副科長、消化內科副教授熊小強表示，假期中因生活作息和飲食習慣被改變，人的胃腸道總是首當其沖受到傷害。熊小強強調，節假日的飲食容易失去規律，往往會導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，食欲不振也會讓人精神不振。在上班之前，不妨調整飲食，清理腸胃。減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃蔬菜水果，讓“不堪重負”的腸胃得到休息和調整。>>>如何解毒 排毒養顏必做5個步驟
專家認為，可多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。
4. 自我保健緩解緊張疲勞
告別無節制長假生活，為避免節後綜合症，除了從身心、飲食作息方面進行調整外，還應注意以下事項，可有助於節後緩解疲勞感和緊張情緒：
第一、需要保證24小時開窗通風;
第二、不吃或少吃糖和澱粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主;
第三、每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食;>>>十一長假期緩解互聯網流行病
第四、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯;
第五、補充多維復合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑;
第六、不要長久靜坐，保持放松的姿勢，必要時做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。
總結：節後身上肯定堆積了大量的肥肉，而且還會出現假期綜合症，大家不妨多多食用以上介紹的這些節後排毒食物，而且有助寒露養生哦!
