編者按：擁有白嫩的肌膚是很多女性的夢想，如果肌膚暗黃無光澤是件很懊惱的事情。那麼吃什麼食物可以讓肌膚美白呢?趕緊來了解下吧!
韓式黃豆芽湯
功效：黃豆芽中含有的大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似，同時具有雌性激素的的活性的一種植物雌性激素，能有效減少女性皮膚的老化程度，增加彈性，阻止黑斑的形成，從而達到美白養顏的效果。
材料：黃豆芽50克、大蒜一瓣、大蔥一段。
做法：
1、先將黃豆芽清洗干淨，然後將大蒜切成碎，大蔥切成小段。
2、將鍋中水煮開後再放進黃豆芽煮到第二次沸騰，然後加入蒜煮5分鐘後再放入蔥跟鹽，香油即可。
美白消斑湯
功效：連續服用一個月，能有效去除黑斑，阻止黑色素的生長，還能有效防止曬黑和曬黑後的皮膚美白修復。
材料：絲瓜絡10克，白茯苓10克，僵蠶10克，白菊花10克，珍珠20克，玫瑰花3朵，紅棗10枚。
做法：將上藥共加水濃煎取汁，再加水濃煎取汁，兩次藥汁混合，每日1劑，二次分服。
簡易版土豆濃湯
功效：土豆中含有豐富的維生素C，在潔膚柔膚的同時，還可以阻止黑色素合成的中間產物多巴被進一步氧化，從而達到防止黑色素的形成。
材料：土豆中型1個、培根一片足以、洋蔥一小塊、牛奶或奶油適量、黃油適量。
做法;
1、土豆洗淨，去皮，切成小塊，洋蔥切絲，培根切碎。
2、將煮軟的土豆和洋蔥放進攪拌機，攪拌成泥，再倒回空湯鍋，倒入牛奶，鹽，黑胡椒粉，不斷攪拌直至開鍋，再撒上培根即可。
南瓜紅蘿卜湯
功效：南瓜和蘿卜的搭配，不僅可以補水防曬，二者含有的豐富的β胡蘿卜素，它可以在小腸內轉化為維生素A，從而對皮膚起到保護層的作用，使皮膚更加滋潤順滑，恢復美白的光澤。
材料：豬肉或牛肉半斤，紅蘿卜一根，南瓜半斤，水1000毫升。
做法：肉飛水後加入清水先熬一個小時，然後加進南瓜、紅蘿卜繼續熬半小時，下鹽調味即可飲用。
蘆筍雞絲湯
功效：蘆筍含有多種氨基酸，蛋白質和維生素，能從內到外調理肌膚，特別是蘆筍的硒元素，能防止脂肪過度氧化的相關疾病和抗衰老，使皮膚白嫩。
材料：蘆筍350克、雞胸脯肉110克、金針菇40克、豌豆苗40克、雞蛋清80克、澱粉(蠶豆)30克、鹽15克、味精5克、雞油10克。
做法：
1.雞胸肉先切1/2厘米薄片，再切2厘米長絲，用蛋白、鹽5克、太白粉30克拌腌20分鐘;
2.待滾起加鹽、味精、豆苗再滾起即可起鍋，食用前，淋加雞油，味道更鮮。
芙蓉翠衣黃瓜湯
功效：湯中含有的維生素和游離氨基酸以及果酸，能清潔肌膚，美白祛斑，防止曬傷和清除雀斑。
材料：黃瓜1條，雞蛋1個，澱粉1勺，鹽適量。
做法：
1、黃瓜去皮，瓜肉用刮刨刮成長薄的寬片;
2、冷水化開1勺澱粉，倒入鍋中，水開即可。
自制美白面膜的方法
自制美白面膜一：牛奶面膜
需要材料：純牛奶一杯，面粉適量
自制及使用方法：取一干淨的玻璃容器，倒入牛奶再加入適量的面粉混合攪拌成膏狀。潔面後，均勻塗於臉部肌膚，保持15-20分鐘後用清水洗淨解開。
面膜功效：牛奶是美白的佳品，面粉具有滋潤肌膚的功效，兩者混合自制而成可使肌膚白皙，恢復肌膚光澤。
自制美白面膜二：蜂蜜蛋清面膜
需要材料：蛋清一個，蜂蜜2大匙，麥片2大匙
自制及使用方法：將蜂蜜和蛋清、麥片一同放入一干淨的容器的中，混合攪拌均勻備用。潔面後，用小刷子沾取面膜均勻地塗在臉上，20分鐘後用清水沖洗干淨就可以了。
面膜功效：可使皮膚光潔亮麗，改善皮膚暗沉現象，減低黑色素，蜂蜜與蛋清也能夠有效滋養皮膚。
總結：綜上所述，我們在日常飲食中可以多吃些豆類食物，比如豆芽湯。通過飲食調理，擁有美白靓麗的肌膚!
