以一小碗米飯以200克計算，熱量220大卡，100克板栗的熱量為212大卡，每個栗子10克，10個板栗的熱量就達到了212，等於一碗飯了。
常見食物熱量與米飯熱量對比 米飯的熱量真的不算高：
饅頭
220大卡/100克。通常一個拳頭大小的饅頭有80-100克。饅頭的熱量比米飯高。
鮮玉米
110大卡/100克。和米飯差不多。一個中等大小的鮮玉米可食部分大約就有100克。
蘋果
52大卡/100克。一個中等大小的蘋果大約200克，熱量大約102大卡。比一碗飯的熱量低。
薯條
每一百克薯條熱量為198大卡，100克薯條的熱量就相當於一碗米飯。100克充其量就是60根薯條的量。記住60根薯條就是吃了一碗米飯噢。
雞肉漢堡
100克的雞肉漢堡熱量為292大卡。80克的漢堡熱量就達到一碗米飯的熱量，一個大漢堡就相當於差不多3碗米飯了。
抹茶慕斯
很多人的最愛的抹茶慕斯蛋糕，100克慕斯蛋糕的熱量在335大卡左右。也就是說68克慕斯蛋糕就相當於一碗米飯，68克慕斯蛋糕也就8口吧。
榴蓮
榴蓮是一種熱帶水果，愛吃榴蓮的人可以一口氣吃下大半個，100克榴蓮(可食部分)熱量為147大卡。
巧克力
100克巧克力熱量為586大卡，40克巧克力就相當於一碗米飯的熱量，德芙43克裝的巧克力一小塊。
奶酪
大家喜愛的奶酪，100克的奶酪熱量為328大卡，35克，也就是一小碟奶酪就相當於一碗米飯的熱量。
核桃
100克核桃的熱量達到了627大卡，18克核桃熱量就相當於半碗米飯的熱量，也就是一勺核桃仁就相當於半碗米飯的熱量了。
巧克力聖代
100克的巧克力聖代，熱量有222大卡，也就是說半杯巧克力聖代就幾乎和一碗米飯熱量差不多了。
大紅棗(干)
大紅棗熱量每100克/264大卡，43克紅棗就相當於半碗米飯，也就5粒大棗吧。
花生仁(生)
100克花生熱量有563大卡，20克花生就相當於半碗米飯的熱量，40粒花生仁就等於一碗米飯。
蘇打餅干
100克蘇打餅干的熱量408大卡，50克餅干就相當於一碗面的熱量，就是8片蘇打餅干。
