晚飯是一天進食最後一班崗，可是這班崗並不容易站好。晚餐的最佳進食時間，晚餐容易吃多，晚餐該吃什麼，這地減肥者來說都是亟待解決的問題，而對於減肥者中的熬夜一族，問題就更顯得突出了。熬夜族要減肥的話晚餐應該怎麼吃呢。
其實經常熬夜又想減肥的MM不用擔心，晚飯可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。
最佳時間差在5-6個時，也就是說最好在午餐後5個小時左右吃晚餐，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了，晚餐就以蛋白質食物主，減少澱粉和脂肪的攝入。
晚餐對於熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%—50%，可食用些高蛋白食物;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
在保證足夠熱能攝入的基礎上，晚餐還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等。
也可點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。此外還要多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。
總之，晚餐吃得好，才能有好的精力去“熬夜”，或者才能安安穩穩去睡出個好身材。
