很多女性都不脂肪當做減肥的大敵，其實不然。只要你很好的控制脂肪的攝入量，也能幫助你減肥哦!
對於脂肪，人們知道的只是：所有的脂肪都是壞東西，它們是引起癌症、心髒病、肥胖症的罪魁。
實際上，適量的脂肪對於生理和心理而言都是必需的。從人體最基本的生理結構看，脂肪有助於細胞膜的構成，而有了細胞膜，細胞才能控制物質的進出。
當然，你也許還是會說，吃脂肪會不會發胖呢?無論脂肪對健康多麼有好處，它可是被公認的導致發胖的原因啊!接下來，就讓我們分析幾個有關脂肪和體重關系的誤區，這樣你就能真正認清脂肪的面目了。
誤區一 ：吃脂肪，長脂肪
有很多人相信這個“理論”，的確，如果你不注意控制攝入的熱量，吃高脂肪食物確實會導致你發胖，因為脂肪是一種高熱量的物質，但總的說來，有關脂肪會導致增重的說法還是被過分誇大了。事實上，你會驚訝地發現，如果是兩種熱量相同的膳食，那高脂膳食和低脂膳食對於體重的作用是相同的。在瑞士日內瓦大學醫院進行的一項研究證明了這種觀點。讓一組超重的病人吃脂肪含量為45%的膳食，而讓另一組病人吃脂肪含量為26%的膳食(標准西方膳食脂肪的含量約為35%)，兩種膳食的熱量同樣都是5020千焦。為了保證實驗的公正性，所有的膳食都是在醫院裡配制並食用的。三個月後，兩組病人所減輕的體重相差無幾。由此證明，你可以邊吃脂肪邊減肥。
誤區二 ：不吃脂肪能加速新陳代謝
有關脂肪和減肥的另一個認識誤區是，不吃脂肪或攝入低脂、高碳水化合物膳食能加速新陳代謝，從而達到減肥的目的。
這種說法確實有其正確的一面。身體消耗碳水化合物所用的熱量確實比消耗脂肪所用的要多，會用掉一些“額外”的熱量。但是實驗表明，在不減少熱量的情況下，僅想用低脂高碳水化合物的方法減肥是根本行不通的。
誤區三 ：吃碳水化合物不會增加脂肪
事實並不是這樣。新近研究表明，數百萬節食者所追求的低脂膳食會帶來反面效果：它們會將你的身體變成造脂機器。就像奶牛能將草轉化為牛奶一樣，當膳食中的脂肪含量非常低而碳水化合物含量非常高的時候，身體也能將那些無脂食品轉化為腹部或是腿部厚厚的脂肪。
膳食的七項原則
1.食用富含歐米伽 -3脂肪酸的食物，如鲑魚、金槍魚、鳟魚、核桃仁、綠葉蔬菜等。如果你願意，可以服用歐米加-3脂肪酸膠囊。
2.把橄榄油等富含單不飽和脂肪酸的油類作為主要脂肪來源。
3.每天多吃水果和蔬菜。
4.多吃植物蛋白，如豌豆、大豆、堅果等。
5.避免食用飽和脂肪。如果吃肉，應吃瘦肉;如果吃奶制品，應盡量吃低脂產品。
6.少吃玉米油、紅花油、葵花油、大豆油、棉籽油等富含歐米伽 -6脂肪酸的油類。
7.盡量避免現成的酥皮點心、熱油煎炸的食品、大多數快餐、方便食品，以減少反式脂肪酸的攝入。
