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1、山楂茶 材料： 山楂500克，薏苡仁200克，干荷葉200克，甘草100克。 制法： 將
第一天：芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 做法： 1.將芹菜洗淨，切
NO.1 木耳鱿魚湯 靓補食材：鱿魚、木耳、黃瓜 專家點評：此湯有益氣、清熱利水、健脾
減肥早餐方案： 方案一：熱量370卡 基本營養型：全麥饅頭 + 豆漿 再怎
(1)輕度肥胖。每日攝入的總熱量為1600千卡。 早餐：精面50克(相當於饅頭75～78克)，淡豆
1、金針木耳瘦肉湯 熱量：80千卡 材料：豬瘦肉60克，金針菜20克，黑木耳15克。醬油、生粉各
土豆粥具有益氣健脾，解毒通便的功效。 材料：土豆100g、大米50g 做法：將土豆去皮之後清洗干
營養師分析，玉米其實是非常好的替代食物，除了一樣含有澱粉，但熱量卻只有白米飯一半外，以玉米粒中的膳食纖維
星期一 主打減肥菜：冬瓜 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更
紅豆減肥功效 紅豆又叫赤小豆，含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E、膳食纖維、胡蘿卜素、蛋白
不要隨意絕食 喜歡絕食和宵夜的人容易肥胖。進餐次數也可能成為肥胖的原因。一天攝取能量相同的情況下，
星期一 早餐：瘦肉粥（大米50克、瘦肉25克）、水煮蛋白（1個）、涼拌青瓜（100克1小碟） 午
每天應攝入能量2400千卡 人體需要能量來維持生命活動，適當的能量可以保持良好的健康狀況。能量來源
體重控制預案 1、進補之前規劃卡路裡 在吃進補食材之前要算清自己每天攝取卡路裡的最大值，如果進補
黑木耳＋海帶＋西紅柿（炒的時候最後放比較好），炒著吃，方便簡單！仔細查看了一下，3種原材料都含有相似的營
