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炸冬瓜排： 原料：冬瓜300克、鹹面包屑100克、味椒鹽(超市有售)、雞蛋1個、精鹽3克、料酒3克
一、蓮子百合湯 原料：蓮子、百合各50克，豬瘦肉250g，蔥段、姜片、鹽、料酒、味精適量。 做法
一、冬瓜粥 新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗淨切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服
一、蛋花酒釀圓子 主料：糯米粉100克、溫水適量、酒釀一盒、雞蛋2個 輔料：冰糖少量、枸杞少量、
生姜的藥效 最古老的醫學書《醫心方》中記載：平安時代的貴族們在當時已經認定生姜的藥效，並當成感冒藥
1、鮮葵粥 鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗淨，切細備用;大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，
豆腐減肥功效 “低卡路裡”，又有飽足感； 富含可降低脂肪的“大豆卵磷脂”； 優質的“蛋白質”能
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心髒活化等功效。多吃可預防及治療腳
周一：木瓜 橙色水果 周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛！忙碌了一
山楂蘿卜瘦身湯 材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量
番茄牛肉片 材料：鮮番茄300克，嫩牛肉100克，蔥、姜各5克，植物油10克，水澱粉5克，雞蛋清5
計劃1：控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在
對於上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時已經疲勞不堪，身體極度不
玉米減肥原理 每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質3.5克、脂肪2.3
早餐6套——各約400卡路裡 一頓合適的早餐，可以讓人振奮精神，而且還有利減肥。 記住，每天都要
