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1.花生醬草莓卷 只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊，一頓早餐就搞定了。據研究，花生醬可以產生長
紅豆陳皮排毒粥 材料：紅豆200克 陳皮5克 鹽少許 制法：先把紅豆浸泡半個
一：薏仁糙米粥 做法：將糙米和薏仁洗干淨。鍋裡倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然後改為
番茄小黃瓜沙拉 材料： 小番茄25顆，小黃瓜1條，紫洋蔥1/4顆，青花椰菜50克，芹菜2根，酸奶
第一階段——排毒階段 在體質正常情況下，一天飲水不少於2500毫升（切記：完全斷食，只飲水） 第
輕松水煮馬鈴薯 看到馬鈴薯先別急著說這會讓妳發胖！它含有澱粉，可以增加體內所需熱量，並且只要不油炸
1、 薄荷涼茶 材料：薄荷葉 做法：新鮮薄荷清洗干淨，沸水沖泡，放入適量白沙糖，自然冷
銀耳黃瓜絲 准備黃瓜、銀耳、熟芝麻、枸杞等材料，將黃瓜切絲，枸杞子用溫水泡一下，然後將銀耳入沸水燙
黑豆減肥又美顏 1、毫無負擔 想吃多少就可以吃多少，心理壓力為0！而且黑豆中的植物性脂肪會產生飽
山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖
中8天：適量蔬菜水果餐 要禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段，以蔬菜水果飲食，但不可過量。此階段的特
北杏炖雪梨 做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小
水果減肥粥一：牛奶水果燕麥粥 主料：燕麥片100g、牛奶250ml 輔料：香蕉適量、草莓適量、蘋
香蕉粥 材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜適量。 制作：大米洗淨，放沙鍋內煮粥，煮至6
陳皮冬瓜湯 材料 ：主料：冬瓜250克 輔料：鮮香菇50可，陳皮25克 調料：鹽3克
