現在很多飲食產品披著健康的外衣，讓消費者產生錯覺，只要多吃這些食品就一定能夠保持健康。事實上，廣告中的產品並不一定都是真的好，有些食品也沒有宣傳中的那麼神奇。下面，小編帶著大家一起看看飲食注意點有哪些需要關注，而飲食健康真的能夠依靠這幾種食物嗎?
飲食注意點：哪些食品不健康
1高纖粗糧餅干
偽裝：最快捷的小粗糧，讓你攝入更多膳食纖維
真相：脂肪含量高，熱量不亞於紅燒肉
越是口感好的高纖餅干越值得懷疑。因為膳食纖維含量和口感粗糙本應該是成正比的，我們吃慣精米白面的人當吃到含量在3% 的高纖食品時就已經感覺很扎嗓子了，而這些高纖餅干上標示的纖維含量有的竟然能達到10%以上還口感舒適，那肯定都是油脂的功勞。
只要你認真閱讀營養標簽就會發現，這類餅干的脂肪含量通常都在 25% 以上，也就是說吃 100 克，大約 6、7 塊餅干，就相當於吃下去了25克脂肪。
因為這些纖維在吸油之後會變軟，而且越是飽和脂肪或者反式脂肪軟化作用越明顯，做出來的餅干越酥、口感越棒。
你帶著一顆想減肥的心去吃所謂的高纖粗糧餅干，但事實上，真正吃下去的卻是大量的脂肪，甚至讓你更吃驚的是，這些脂肪還是反式脂肪，是不是想哭呢?
2成品濃湯
偽裝：濃縮精華湯底，迅速喝到高湯
真相：最多就是一種調味品
先不說是否是新鮮原材料熬制，單說為了保證它送到你面前時還算新鮮，就需要各種添加劑，就算沒有標明防腐劑，但是一些食品添加劑中的成分也都是起到這個作用，只是打了擦邊球而已。
而且那種以小博大的湯塊，為了在變成整鍋湯時還能有滋有味，鹽和味精肯定不能少。另外，從一小塊變成一大鍋，還要能保持濃湯順滑的口感和濃稠度，油脂與麥芽糊精等成分必不可少。
此外我們常常還會在配料表中看到豬骨粉、雞粉、牛肉粉等，這些粉的組成就更復雜了，就算擺在第一位的是濃縮原湯，我們也不可避免地喝下太多莫名其妙的東西，更何況是連一點濃縮原湯的影子都看不到，直接用各種化學成分勾兌出來的組合。
所以，偶爾的喝點成品湯應應急還行，但是，如果長期飲用，必定是對身體沒有好處的。如果想要營養，不妨自己花點時間，用心的去炖吧!
3非油炸零食
偽裝：用烘烤代替油炸，脂肪含量更低
真相：依然是高鹽高鋁零食
不要以為“非油炸”了，就可以無所顧忌，吃到停不下來。非油炸只是一個賣點，不采用油炸的方式，或許能減少脂肪含量，但並非就能華麗轉身為健康食物。比如澱粉類食物，不管采用何種加工方式，只要高溫烹饪，都容易產生致癌物丙烯酰胺。即便采用了非油炸的加工方式，這類零食的口味大部分都是靠食鹽、谷氨酸鈉、甜味劑等調配出來的，而且還會加入硫酸鋁鉀或硫酸鋁铵等膨松劑，當你因為“非油炸”放松警惕的時候，僅僅是鈉超標一項，就增加了心血管疾病的風險。而長期大量攝入膨松劑會讓你體內的鋁超標，傷害神經系統，表現為記憶減退，視覺與運動協調失靈，嚴重者可能癡呆。
4無糖食品
偽裝：絕不添加蔗糖
真相：沒有蔗糖不代表不含糖和熱量低
很多打著 “無糖” 旗號的食物， 比如餅干、 飲料等，按照規定，的確沒有添加蔗糖。但取而代之的是高效甜味劑，比如阿斯巴甜、安塞蜜、甜蜜素、糖精等。
這些東西的甜度是蔗糖的幾百倍，雖然添加量小，不會增加熱量，但始終是化學物質，喝得太多也沒有好處，比如就有報道稱攝入太多阿斯巴甜有影響記憶力與情緒的副作用。
此外，雖然說無糖食品沒有使用傳統的蔗糖，但是其中依然含有大量的澱粉，有些甚至使用澱粉制作麥芽糖等等，其中的糖量與熱量與蔗糖相比或許也相差不大。
5糙米卷 & 谷物棒
偽裝：全谷物成分的高能零食
真相：7 根糙米卷 =2~3 碗米飯
聽到糙米、全谷物、膳食纖維⋯⋯這樣的字眼，你難免會被蠱惑。可你知道嗎，要讓全谷物食品擁有美妙的口感，一定少不了植物油、棕榈油、糖、麥芽糊精、鹽等關鍵成分的參與。
只要你仔細閱讀配料表，一定能找到它們的身影。並且它們的脂肪含量通常都不低，基本上在 25%~45%之間，有的產品為了讓口感更加酥軟，還會添加氫化植物油、植脂末等反式脂肪。
有對比發現，你吃下去7 根糙米卷或者谷物棒就相當於吃了 2~3碗米飯。
6粗糧飲料
偽裝：可以直接喝的粗糧，方便又健康
真相：你喝的不是粗糧是糖
這類以谷物，比如玉米、紅豆、紫米等谷物為主要原料調配而成的飲料，看起來似乎很健康。
你不用再忍受粗糧的粗糙口感以及長時間熬煮的過程，輕輕松松就能獲取粗糧的健康能量，比如膳食纖維。
事實上，大部分谷物飲料的膳食纖維含量每 100 克不到 1克，遠遠低於谷物本身。而為了改善口感和增加保質期，糖與食品添加劑是不可或缺的。
你喝下去一瓶300ml的谷物飲料，獲得的膳食纖維不到2克，可糖卻高達 30 克，遠遠超出了一個人每天可以攝入糖分的上限。
結語：通過以上的文章，你是不是大吃一驚呢?原來生活中竟然會有這麼多欺騙我們的廣告食品，作為消費者，千萬不要因為一時的沖動就選擇購買產品，畢竟身體與健康才是最重要的。偶爾吃點零食不礙事，但千萬不要將這些食品作為主食，只會傷害寶貴的身體!
