說起運動前吃什麼食物好，大家應該都略知一二吧。但要說到運動前不能吃什麼，就應該沒多少人了解了。很多人都不知道的是，吃一些不該吃的食物之後立刻運動危害會非常的大。想知道晚上運動前吃什麼好以及早上運動前吃什麼好嗎?那就一起來看看吧。
生活節奏快，尤其是從早上的擠公交和擠地鐵就能看出來了，在急急忙忙跑到車站之前，你可千萬別瞎吃東西，小心禍從口入。
清早六點半，家住天津在北京上班、26歲的王先生，抓起倆大饅頭，一邊啃一邊沖出門，以百米跑的速度趕到公交站，在公交車上啃完了饅頭，下車接著又以百米跑速度奔向火車站，還好，緊趕慢趕，好歹沒有誤了七點半的那趟火車。
到火車上坐穩當還沒一會兒，王先生就覺著皮膚發燙、發脹，作為一個資深過敏患者，他很清楚自己要過敏了，吞下去一片息斯敏。
但是並沒遏制住來勢洶洶的過敏症狀，不到一刻鐘，疹子遍布全身，咽喉甚至有了異物感。
盡管京津高鐵只半小時車程，但熬到北京南站，緊急送到醫院時，王先生牙關緊閉、抽搐、休克了。醫生好一通搶救，總算活過來了。
久病成良醫的王先生，按理說對過敏應該有兵來將擋水來土掩的淡定了，但這趟鬼門關，和閻王爺打了個照面，讓他心驚肉跳、心有余悸。
他就納了悶，差點沒了性命的這次過敏，比以往的每一次都凶險，究竟是什麼惹的禍?莫不成，兩個饅頭就差點丟了小命?
但是，平時吃饅頭、包子、馄饨、餃子，都安然無恙，這次到底是怎麼了?
王先生這種病的名字有點長，叫做“小麥依賴運動誘發的過敏性休克”。吃完小麥粉做的食物，比如饅頭、面條、燒餅、面包，緊接著就進行劇烈運動。
像打籃球、踢足球、跳健美操、急行軍等等，那麼在六小時內，身體就可能會有程度不一的過敏反應。
輕的，皮膚瘙癢、荨麻疹，還可能喉頭水腫、呼吸困難，伴發哮喘重的，血壓下降、暈厥休克，搶救不及時就危及生命。
運動前不能吃什麼
1.運動前不要進食大量碳酸飲料
碳酸飲料尤其是帶有氣泡的碳酸飲料已成為眾多男士的最愛，拋開其營養價值不談，運動前飲用過多的碳酸飲料容易引起運動中胃痛、打嗝等現象。
2.運動前和運動中不宜咀嚼口香糖
閒來無事或者緊張時，我們都習慣嚼上一兩顆口香糖放松一下自己的心情，但在運動前和運動中不提倡一邊咀嚼口香糖一邊運動。
一方面，阻嚼口香糖會使大量的空氣進入體內，易引起胃部的灼燒感從而產生嗳氣甚辛胃痛;另一方面，運動中嚼口香糖不利於口鼻呼吸，有悖於安全運動的原則。
3.運動前不宜進食大餐
饕餮盛宴之後，是不適宜做劇烈運動的。因為運動時胃酸反流至食管，易引起胸部的灼燒感，從而引發惡心、嘔吐等症狀。
同時一些食物容易剌澈胃部分泌胃酸，運動前應避免過多使用此類食物。如咖啡、薄荷以及辛辣的食物等。
4.運動前避免食用大量高纖維食品
運動時血液集中在四肢，分布於內髒器官血液較少，消化功能減弱。
食用大量高纖維食物不易消化而易引發胃脹的感覺，有些時候甚至會引發腸胃痙攣，最終不得不中止運動。
運動前吃什麼好
香蕉
香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助於維持肌肉和神經功能。
人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。
燕麥
燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。
而這源源不斷的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。
水果思慕昔
一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱為奶昔。但這裡的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。
更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。
但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。
運動前最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉。
脫脂牛奶與水果。
全麥面包做的雞肉三明治。
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥。
半只紅薯，低脂酸奶。
專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。
同時專家還建議在鍛煉後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
鍛煉後如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋。
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)。
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)。
當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。
結語：以上就是為您介紹的吃完這些立刻運動危害大，你們都了解了吧。這對於不明白運動前不能吃什麼的人來說，真的是極好的。看了上面說的晚上運動前吃什麼好以及早上運動前吃什麼好，以後千萬別瞎吃了。
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