目錄：
第一章：春運回家謹防“火車病”：病胃腸道疾病
第二章：春運回家過年 推薦4類火車上健康營養餐
第三章：春運乘火車預防哪些病
第四章：春運進行時：坐火車健康手冊
編者按：春節即將來臨，四面八方的人們都趕走回家過年，那麼這時候火車是最為擁擠的時刻。很多人春運回家都喜歡坐火車，因此要預防一些“火車病”的侵擾。那麼如何預防火車病呢？接下來小編為大家支幾招，教大家健康坐火車的方法，並且給大家推薦一些在火車上吃的健康營養餐，趕快來看看吧。
春運回家謹防“火車病”：病胃腸道疾病
回家過年是為了和家人團聚，若是在火車上惹出一身病來也是不什麼好事情，對於常見的“火車病”，回家過年的人們要十分注意，謹防“火車病”，健康回家過好年！
飲食難規律，是回家過年乘坐長途火車時一個不可回避的問題，在擁擠、燥熱的春運火車上，個人衛生也通常會大打折扣。因此，即便是冬季，胃腸道疾病也有了發作的良機，旅客腹痛、腹瀉、嘔吐等是回家過年火車上的常見問題。
在火車上要注意個人衛生，吃飯前也應用香皂洗手，如果怕斷水，上車前最好准備消毒濕紙巾，吃飯前用濕紙巾擦手。如果吃壞了想嘔吐，也不要強迫自己忍著，嘔吐是身體對不適應環境的防護機制，吐完後毒素排出感覺會舒服一些。
回家過年是為了和家人團聚，若是在火車上惹出一身病來也是不什麼好事情，對於常見的“火車病”，回家過年的人們要十分注意，謹防“火車病”，健康回家過好年！
春運回家過年 推薦4類火車上健康營養餐
在火車上很容易食欲不振。但為了身體的健康，卻必須保證正常的一日三餐。那麼，火車上的一日三餐，如何吃才能既營養，又健康呢？
一、火車飲食之“早餐篇”
1、袋裝面包：不管是全麥的還是非全麥的，至少它是由黃土地上長出來的東西磨面再發酵而成。平時我們早餐都可食，那更不用說是在火車上。
PS：如果不喜歡吃吐司，小編建議可以試試盼盼法式小面包，或者旺仔小饅頭之類的，小饅頭甜甜的，不僅適合小朋友，也適合在火車上饞嘴的女孩子們哦！
2、蛋類：蛋是熱量大王，兩個蛋就可以解決一頓飯。它可以塞在你行李的邊邊角角裡攜帶，不占空間。不過別帶煮蛋，建議帶真空包裝的袋裝鹵蛋、茶葉蛋。別帶煮的雞蛋，很容易發臭。
3、八寶粥：火車上不透風，空氣很干燥。早飯裡有點湯湯水水總是好的。喝罐八寶粥，可以有效的緩解夜間的口干以及不適等症狀。
4、牛奶：可與牛奶搭配的食物很多。您可以喝一袋牛奶，吃幾片面包；或者就著牛奶吃雞蛋，這都是不錯的選擇。且牛奶營養豐富，能充分的補充我們人體需要的各種營養，緩解火車上的身體不適。
PS：牛奶不能當水喝，喝多了易更加口渴。
二、火車飲食之“午餐篇”
1、桶裝方便面：營養不多，但如果在裡面加入火腿腸，就著雞蛋或鹌鹑蛋，再加點肉罐頭，這一餐營養就不錯了。最好不要選擇太過辛辣的口味而應選擇清淡型，否則很容易造成上火和便秘，上廁所本是大忌，何況是便秘！
2、火腿腸：剝皮就能吃，還不怕被擠斷壓扁。閒時還可以拿來當零食吃。
3、肉類罐頭：鐵盒罐頭肉食，熱量高，極大滿足“肉欲”強盛的人。不過就是腥味大了點，還有就是不太好打開，且容易傷到手。食用此物，身上應配有開罐工具，注意不要劃傷手（車廂動蕩）。葷食易口臭，所以吃後要趕快喝水嚼口香糖。
三、火車飲食之“晚餐篇”
吃了一天的方便食物了，建議您在晚餐時選用火車上售賣的新鮮食物。吃些炒菜和米飯，或者吃一碗面，再或者來碗小吃，補充一點新鮮維生素入體內。即使火車上的食物口感不好且價格又貴，但為了我們的身體健康，還是吃吧！
四、火車飲食之必備“零食篇”
1、純淨水：火車飲料以純淨水為最佳，渴了就抿一小口，不要狂喝。否則動不動讓人開道讓你上廁所。
2、可樂等碳酸型飲料：在車廂裡很容易讓你的肚子脹氣直打嗝，果汁有添加劑且可能越喝越渴，最後勝出的最綠色健康的飲料當然就是純淨水了。
3、水果：適合火車上吃的水果是蘋果，水分適量果肉飽腹，所以蘋果可以讓你補充維C的同時填肚子。不像梨子水多利尿，香蕉潤腸通便，讓人狂跑廁所 。當季水果橘子也可以適當吃些，但也別太多，會跑廁所。
4、瓜子：嗑瓜子能輕松打發火車上的無聊時光；嗑瓜子是除了看書睡覺外最自然的不和陌生人說話的武器；嗑瓜子是兩眼呆滯時顯然你不那麼杯具的最佳道具。最好選擇經過特別煮制的不上火的瓜子，否則在火車裡上火了真是杯具。
5、其他袋裝零食：如果您不怕酸，您可以帶一袋話梅或陳皮，一點一點的吃，打發無聊時光；如果您喜歡吃硬的食物，您可以帶一袋酒鬼花生或者煮花生；如果您喜歡返老還童，您可以試試旺旺果凍，或者喜之郎CC；如果您不怕辣，您可以多吃些泡椒鳳爪。
春運乘火車預防哪些病
又到春運，火車、汽車上已人滿為患。從有關醫院獲悉，盡管春運高峰還未到來，一些人在旅途中卻突然發病，出現各種各樣的病症。有些旅客在旅途中發生了腦溢血、心髒病等突發性疾病，甚至還有猝死的。這些患者在出門前還都好好的，不料在旅途中橫生意外。
旅途勞累容易導致部分疾病發作，有心腦血管疾病、胃腸道疾病，甚至還會誘發精神病。建議市民在旅途中注意空氣流通，由於目前多數列車為空調車，市民可選擇到兩節車廂連接處呼吸新鮮空氣。如果是單獨旅行，不要過分閉塞，可以和其他乘客交流。
患有高血壓等心腦血管疾病的患者出行尤其要多注意，不要過分激動，別忘記服藥，身邊要備藥。在列車上的飲食衛生也要注意，不要食用不潔食物，否則易發腸胃道疾病。另外，由於車廂擁擠，部分市民會選擇憋尿，這對人體很不好。
再有，一些精神壓抑的人最好不要單獨旅行，否則長時間的旅途極易導致精神壓抑，引發精神病。這裡，給您詳細說一說近年常發生的火車的上精神病發作。
在旅途生活中，由於復雜的外部環境和不良刺激的影響，人們普遍會產生身心疲勞。如果個體適應不良或屬於易感素質，就容易產生情緒障礙，如煩躁不安、乏力、坐臥不寧、頭痛、頭暈、惡心等，重者可出現懷疑、多慮、心煩、抑郁或興奮躁動等精神異常的表現，從而罹患旅途精神病。
旅途精神病程度輕重不一，可以是新發病，也可以是舊病復發。通過適當的調整和休息，一般會很快恢復，有的則需要住院治療。旅途精神病多發生在長途旅客列車、遠途客輪、長途汽車和跨洋飛行的客機上。特別多發於那些超員嚴重、擁擠不堪、空氣污濁的慢車車廂內。停止旅行或充分休息後，患者症狀可自行緩解，愈後良好。
“旅行靜止綜合症”發病率達30%
據運動醫學專家介紹，乘坐火車時，由於人體長時間保持一種姿勢，加之周圍環境干燥、空氣不流通、缺氧等，旅客體內的水分丟失較多，易誘發深靜脈血栓。症狀為呼吸困難、休克等，輕者引起心情煩亂、四肢麻木、上吐下瀉，年邁體虛者可能導致深靜脈栓塞或舊病復發，嚴重者則導致死亡。
據權威部門統計，“旅行靜止綜合症”的發病率在30%以上，大多數人只是感覺腰背酸痛、神疲乏力，旅行結束後通過適當休息即可緩解。
春運進行時：坐火車健康手冊
隨著春節越來越近，在明天又有一部分旅客要坐火車踏上回家路了，雖然這心裡是挺熱火的，不過這長時間坐火車畢竟是一件很辛苦的事，所以在這裡，我們幫您整理了一些旅行必備用品的清單，希望能給你幫上點兒小忙。
坐火車你得從衣食住行藥五個方面做好准備。衣：就是得先了解好目的地的天氣情況，可別少帶了衣服，然後拿上個熱寶，只要有充電的地，20分鐘管熱2、3個小時，把它放在胸口或者腹部，即使是滯留火車站也不用怕冷了。
食：一定要注意飲食飲水衛生，水得喝開水或者消毒淨化過的自來水，如果沒有，也可以用瓜果代替，但一定得洗淨或者去皮吃，吃飯也得慎重，小攤小販的食物盡量別吃。
住：買到坐票的朋友們可得備好一個充氣的頸部小枕頭，緩解一下頸部的壓力，另外，也別總坐著，經常換一下體位比較好，時間坐長了，你最好站一會兒或者多按摩按摩腿。
行：東西別帶太多，貴重物品一定要放穩妥了，最好是分散放開。還得給手機充滿電，再帶上塊備用電池，這樣也不用擔心沒法聯系了，隨身可以帶上些塑料袋，可以裝裝垃圾，如果擔心旅途當中會無聊的話，還可以帶兩本雜志或者書翻翻。
藥：長途旅行的人一疲勞，抵抗力就會變差，容易暈車、感冒、腹瀉，所以坐車前最好備上暈車藥、感冒藥和胃腸道感染藥。暈車藥要提前吃，出發前半小時到一小時空腹服用，如果長時間旅行，也可以根據個人需要，每隔4到6個小時重新服用。如果怕旅途“上火“，嗓子疼，還可以帶些西瓜霜含片。
總結：春節回家坐車一定要做好預防疾病的准備，小編以上推薦的那些營養食譜，不但養生還能預防疾病困擾，是大家在火車上的首選哦，希望以上這些方法能幫助大家健康的回家過好年。
