編者按：寒冷的冬天來了，很多的MM都想擁有一個好的身材，但是減肥成了她們的苦惱，那麼冬天應該如何來減肥呢?下面就由小編帶領你們來學習學習吧!
冬天怎麼減肥
【1】吃喝前後微調整
早餐和午餐吃得好一點，盡量多攝入各種各樣的營養素，因為在早上我們體內的消化和代謝機能很活躍，白天的活動也比較充足;而到了晚上，就盡量吃些清淡的食物，分量比白天稍微少一點，以調整全天的飲食平衡。這可以說是飲食減肥的基本了。
可到了年末年初，飲食機會大大增多，而這些聚餐聚會多數也是在晚上進行，吃完飯後又到別的地方繼續喝酒，一頓接一頓的飲食重疊起來，此時飲食也需要作出調整。
【2】生活以白天為主導
在晚上，我們的代謝開始減弱，如果你本身有吃夜宵的習慣，甚至在晚上吃甜食的話，那麼就相當容易導致體內大量積聚了。
早睡早起對減肥來說是一個很好的習慣，而人的代謝在早上最活躍，所以早點起床，在白天充分活動起來，讓體內積聚趁此機會快點代謝掉，就能減少晚上肥胖的可能性。如果一下子很難養成早期的習慣，不妨先以早期15分鐘為目標，一點一點地提早起床的時間吧。
【3】米飯要好好地吃
很多人選擇不吃米飯來減肥，以為這樣能減少卡路裡的攝入量，其實這種方法並沒有科學根據，因為碳水化合物本身就是人體必須的營養素之一。
其實無論什麼食物，吃太多都是沒有好處，米飯也一樣，只要不過量是沒有問題的，也絕對不是導致你肥胖的根源。而且，比起面食和面包，米飯的卡路裡低得多，正是減肥者的首選主食。
【4】高卡食物作為獎勵
所謂吃不胖的飲食方法，就是不能吃太多高卡的食物，這基本上是大家都認可的飲食減肥基本。
但對於那些喜歡吃肉類，喜歡吃甜食的MM來說，這簡直是比登天還難，而且如果太勉強自己，會積聚壓力，這可能無形的肥胖因子哦!
面對這些高熱量、被視為減肥禁忌的食物，也不妨作為一個規則，偶爾吃一吃。比如自己減掉多少公斤了，今天跑了多少公裡，覺得自己很棒，吃一小塊蛋糕來獎勵一下自己吧，然後你一定會更積極地迎接下一次的挑戰!
【5】低卡食物作為配合
年末年初難免會吃一些高熱量的食物，不妨同時吃些蔬菜、魚類、豆腐等低卡食物，作為配合來調整整個飲食平衡，這樣也能降低飲食的熱量攝入。
如果平時的飲食以肉類和碳水化合物為主，那麼多吃蔬菜就能緩解以上食物對身體帶來的負擔。
水果減肥法：
1、西紅柿
相信很多人都聽說過餐前吃一顆西紅柿有助於減肥。因為西紅柿本身熱量非常的低，而且它還含有大量的汁液和各種營養素，既能降低體內的脂肪含量，又可以幫助我們清腸排毒。而且西紅柿的飽腹感特別強，特別適合在餐前如果出現饑餓感的時候食用。
2、沙拉
沙拉一般是由各類蔬果制作而成的，因為添加了沙拉醬或者是其它醬料，特別的美味。沙拉是一種非常受歡迎的減肥零食，我們可以根據自己的喜好挑選天然的食材，動手制作沙拉醬或者是選擇用酸奶、檸檬汁等等作為代替品，都是非常不錯的選擇。
3、堅果
提到減肥零食，堅果絕對是最好的選擇之一。雖然它們的熱量並不低，但是營養價值卻非常高，尤其是飽腹感特別強，一般只吃幾顆就能解決我們的食欲和饑餓感。每天控制好食用量，能夠非常有效的起到減肥的作用。
4、黑巧克力
純正的黑巧克力中所含有的可可脂能夠加速身體的代謝，幫助消耗熱量和脂肪，對減肥是非常有幫助的。而且吃巧克力還可以滿足我們的食欲，讓人心情愉悅。只是在購買時需要認真觀察好可可脂的含量，一般最好選擇在百分之七十以上的產品。
5、綠茶
綠茶具有非常強大的清腸排毒的效果，而且茶多酚可以加速身體的代謝水平，提高瘦身的效率。經常喝茶不但能為身體補充水分，又可以起到舒緩神經的作用，尤其對於上班族來說，工作感覺疲勞的時候去為自己沖泡一杯熱熱的綠茶，是非常合適的。
6、酸奶
酸奶可以說是最好的減肥飲品之一，它的成分裡含有大量的鈣質和蛋白質，能為身體補充能量和營養，同時乳酸菌又可以刺激腸胃，加強食物的消化和吸收並且排洩毒素，解決便秘的問題。酸奶的味道可口美味，餐前飲用減肥的效率會大大提高。
有效的減肥食品能夠豐富你的減肥食譜，讓你的飲食減肥更加有效。很多人都認為飲食減肥就是節食。其實只要學會控制食欲，每天攝入的卡路裡不超過預定的數額就能夠很輕松達到減肥目的。
結語：各位MM以上的方法學會了嗎?學會了就行動起來吧，在平時的生活中要注意飲食，吃出完美的身材哦!
