相信有很多人都被肥胖困擾著，很多人想減肥卻不得其法，也有人盲目地節食減肥或用藥物減肥維持體重，其實那樣是不健康的，下面小編就給大家介紹一下健康減肥的好方法，一周減肥食譜可以幫助大家慢慢瘦下來。
一周減肥食譜
星期一
酸奶加杏仁條
不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下，今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去，當一只大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦!
所以如果你因為星期一上班不方便做早餐時，可以帶一些方便攜帶的食物，比如低脂酸奶等，在上面加上杏仁條，一個簡便的早餐就做成了。
在家裡提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨"來不及"吃早餐了。
星期二
全麥吐司加果汁加酸奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。
剛開始的時候可以嘗試著吃一些口味淡的餅干等，之後慢慢再增加一些全麥吐司和酸奶。
然後，試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁。
最後是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
星期三
早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裡放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。
除了玉米餅，還可以加上點蘿卜菠菜等綠色食品。還可以根據自身的需要在玉米餅上塗自己喜歡的果醬番茄醬等。
星期四
水果罐頭加麥片加瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?
如果是這樣的話，把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。
換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭。
比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期五
低脂芝士加香蕉加天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。
在出門之間，把下面這些東西扔進你的包裡。
低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。
星期六
果醬華夫餅加碎核桃
認真准備一份美味健康的早餐吧!
把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機裡面准備好。
把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。
這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
星期天
牛奶咖啡加水果
輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了。
吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。
如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。
如果不能做到持久運動，那不妨改變下飲食結構，吃出一個瘦美身材。
三種減肥食譜
第一種
全流質減肥法
功效
清理腸胃，增強體質。
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。
脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料，不限量。
第二種
蘋果葡萄柚脫脂牛奶減肥法
蘋果吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
葡萄柚“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。
美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶
日日喝牛奶很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。
而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
第三種
無糖減肥法
功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉類：牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可(貝，螺不可)。各種蛋類。
乳類：有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。
飲料類：飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。
蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。
結語：以上就是小編給大家總結的減肥食譜了，大家可以根據自身的身體情況選擇符合本身要求的減肥食譜來嘗試減肥哦。減肥要健康減肥，切記不可以盲目的節食減肥或者靠藥物來減輕體重哦，畢竟身體是革命的本錢，是最重要的。
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