以下瘦腰食譜美味營養一個都不少，並且簡單易做。
早餐：雞蛋健康三明治
材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。
做法：
1. 在碗裡打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉；
2. 倒入大好的雞蛋液烹饪，再放在面包片上；
3.加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜；
每份熱量：399卡路裡、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。
午餐：大蝦沙拉
材料：3杯切塊的長頁莴筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。
做法：將所有材料攪拌成沙拉
每份熱量：395卡路裡、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質
晚餐：芥末豬排
材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香
做法：
1. 在一個小碗內放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻
2. 將豬排和芥末調味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調味汁充分混合；
3. 將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹饪一分鐘將剩余的芥末調味汁倒入到豬排上；
4.講蔬菜沙拉和調料倒入大碗中，與豬排充分混合。
每份熱量：393卡路裡、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質。
除了以上講的幾款早午晚餐，以下的一些低脂食物也不瘦腰的不二選擇，配合著吃會有不錯的效果哦！
NO.1燕麥
食用方法：
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。
NO.2地瓜
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。
NO.3蘋果
食用方法：
1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干淨，連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。
NO.4黃瓜
食用方法：
1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。
2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗淨去皮去籽，將黃瓜放進搾汁機鮮搾。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
NO.5白蘿卜
食用方法：
1、白蘿卜汁：把白蘿卜洗淨切塊，然後放入搾汁機中，加入少許的冰糖和適量的白水，搾出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
NO.6冬瓜
食用方法：
1、冬瓜海帶湯：將冬瓜200克去皮切塊然後洗淨。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油，油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘，隨後倒入適量清水。大火燒開後，加鹽、油等調味即可。
2、蠶豆冬瓜湯：鮮蠶豆200克洗淨，冬瓜200克洗淨去皮切塊，豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨後倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。水煮開後，再煮兩分鐘即可關火。最後調入鹽和香油。
減肥結語：飲食也可以瘦腰，只要規范好日常的飲食，吃得合理，一樣可以讓你瘦出纖腰，但想要快速瘦腰，在注意飲食的同時搭配一些運動，效果會更明顯。
當然，甩肉和堅持永遠是分不開的，堅持下去，將瘦腹進行到底！
1、挺腰直身端坐
其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。
3、每天九杯水 少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
4、“行動”電話
在辦公室裡打電話的時間應該不少吧？那麼站起身來聽電話吧！最新研究顯示，每天多行500步能幫你多燃燒25卡路裡，聽起來並不多，但是堅持一年，就能健身幾斤肉了。
5、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路裡含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
