現代女性由於工作需要長期坐著，身上的贅肉基本上都是坐出來的，既然坐得出來，那麼小編今天就教你怎麼“吃下去”！
1、杏仁
這種美味的果仁含豐富的、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司（大概23粒），大概160卡路裡
2、雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。（一只雞蛋含213毫克的膽固醇）
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。（半杯的熟毛豆含130卡路裡及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路裡和10克蛋白質） 是補中益氣，養血安神的佳品哦！不過棗皮不易消化，最好不要食用。
下面小編就推薦一個豆類的營養食譜，健康又美味，這不是你要找的嗎親？
消脂減肥豆漿湯
我們大多數人對大豆的健康功能並不太了解。其實，大豆裡面除富含優質氨基酸，食物纖維以外，還含有能夠改善人體新陳代謝的物質。
其中最新備受關注的，是聯脂素這種也被稱為完美荷爾蒙的生物活性物質。其作用有：
1、有助於降低血糖值；
2、增強肝髒的代謝功能，減少中性脂肪；
3、擴寬血管，降低血壓等等。
也就是，具有防止和改善代謝綜合症的所有症狀的功效。
大豆，可以通過直接水煮食用，或者豆漿、豆腐等途徑攝取。如果能夠盡量堅持每天食用的話，那麼可以起到保持體內聯脂素的一定含量的功效。
滿滿一杯大豆湯成功改變身體狀況
這種消脂豆漿以豆漿為基礎，然後將豆腐和大豆等用清水煮，添加豐富的豆制品。另外，蘑菇，蔥等等也可以作為素材加入。每一樣材料都能發會其功效。
首先，大豆裡面富含現今備受關注的聯脂素這種物質，同時大豆異黃酮也十分重要。對於女性而言，絕經後由於不良生活習慣而造成疾病的情況並不少見，這其中的原因之一就是體內的雌性激素減少，代謝變得紊亂而造成。所以此時攝取了與雌性激素發揮著相似功效的大豆異黃酮的話，就能很大程度上防止代謝紊亂的現象發生。
對於女性絕經之後雌性激素減少，也有人說是在女性絕經以前就已經開始的。所以年輕女性就應該積極的獲取大豆異黃酮。蘑菇具有清潔血液的功能，蔥，姜，蒜，海帶是西醫認為能夠疏通血氣的食物。將這些材料綜合起來組成的消脂豆漿湯，如果能夠每日飲用一次，就能親身感到身體的確在發生變化。反應比較快的人的話，一周左右的時間就能感覺到變化了。
另外，還有幾種常見的水果可以搭配著吃，瘦下來就這麼簡單哦！
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路裡熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為 什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
