三周減肥食譜讓你苗條無敵

　　瘦身過程中大家都是很沒有耐心就放棄了，因為減肥需要時間的，時間太久我們容易失去耐性和信心，而時間太短的話瘦身的效果很可能不盡人意，而且特別容易反彈。所以三周就是一個比較適中的期限，只要用對了方法，三周之後我們不但可以看到期待已久的減肥食譜效果，而且也不用擔心出現復胖的隱患。下面大家就來一起進行全方位的減肥計劃吧。快來一起看看吧。
　　
　　第一周
　　
　　這一周我們要開始系統的節食，目的是徹底的清除體內的垃圾，這樣身體的循環和代謝才能順暢的進行，我們減肥的功效也會取得最大的成果。利用三天的時間進行斷食的工作，每天只吃少量蔬菜，喝一些水果汁，這樣身體很快就會出現排便的反應，感覺肚子慢慢的減小，身體變得更輕盈。斷食雖然比較辛苦，但是熬過了這三天，我們就基本已經完成了第一階段的減肥任務。
　　
　　到了第四天，我們就可以逐漸的增加一些營養食物的攝取了，早餐的時候吃一顆雞蛋，既能夠飽腹又可以為整個上午提供能量，午餐吃少許的雞肉蔬菜沙拉，晚間喝一碗蔬菜湯，這樣堅持幾天，體重也在逐漸的下降，並且進入到減肥的第二個階段。
　　
　　第二周
　　
　　飲食還是要盡量以清淡為主，尤其重視熱量的攝取。這一周可以適當的滿足一下食欲，否則很容易因為忍受不了食欲上的誘惑而中途放棄甚至是忽然的暴飲暴食。除了可以吃一些脂肪含量比較少的肉類，例如魚肉和牛肉之外，還可以偶爾吃幾顆堅果或者是蔬果沙拉作為正餐之外的小食來滿足胃口，這樣也可以預防正餐時有多吃的欲望。
　　
　　多喝水還是我們的重點，每天八杯水的量一定要保持，這不但可以持續排便的暢通，而且也能預防脂肪堆積，檸檬水和熱茶對於減脂也有非常強大的功效。這個階段身體已經有足夠的能量來支撐運動，所以適當做一些簡單的運動對瘦身絕對有幫助。
　　
　　第三周
　　
　　到了最後一周，既要保證自己不出現懈怠的情緒，也不要掉以輕心。勝利已經離我們不遠了，你會發現體重已經下降了很多，也許會有些許的反彈，但是不要著急，回歸日常的飲食之後這是很正常的，我們的任務是要保留住這來之不易的減肥成果。
　　
　　在飲食方面，一日三餐基本已經恢復，可以適當的用粗糧來代替米飯和面食，這個時候要注意營養的均衡吸收，別再挑食或者是飲食單一了。晚間喝一些營養的蔬菜海鮮湯，既健康又低卡。制定一套簡單的有氧運動計劃，好身材就可以輕松的維持下去。
　　
　　好啦，看完這個三周減肥食譜的介紹後，那麼大家都該知道自己的飲食生活有安排的適當嗎，是可以減肥的嗎。所以現在就開始吧，給自己來個三周大變身哦，相信堅持下來，你一定會有意外的驚喜的，享瘦還難嗎，加油吧。