清脂，這個詞聽起來的確讓減肥者心動。今天小編為你推薦的七天清脂食譜就是又內到外，讓你清楚體內毒素，不僅能消滅脂肪，還能輕松治療便秘。還有達人來為你試驗這個神奇的減肥方法哦，快來體驗一下吧。
清脂食譜
周一:
早餐:全麥切片面包+番茄+黃瓜做成的三明治 鮮搾蘋果汁一杯
午餐:清蒸魚 泡椒木耳 酸菜粉絲湯
下午:鮮橙一個
晚餐:黃瓜皮蛋粥 涼拌小菜
周二:
早餐:脫脂牛奶沖燕麥一杯
午餐:基圍蝦 番茄湯
下午:蘋果一個
晚餐:芹菜粥 涼拌小菜
周三:
早餐:全麥面包+豆漿一杯
午餐:家常豆腐 蒸南瓜 鲫魚湯
下午:梨一個
晚餐:小米粥 涼拌小菜
周四:
早餐:玉米餅+鮮搾橙汁一杯
午餐:家常魚 蔬菜湯
下午:黃瓜一根
晚餐:低糖八寶粥
周五:
早餐:全麥面包+胡蘿卜汁一杯
午餐:木耳雞丁 苦筍肉片湯
下午:蜜柚3瓣
晚餐:菠菜粥 涼拌小菜
周六:
早餐:脫脂牛奶沖燕麥一杯
午餐:任意
下午:水果拼盤
晚餐:任意(除了油炸食品和高脂食物如紅燒肉、起司蛋糕等)
周日:
早餐:玉米汁一杯
午餐:青椒雞丁 清蒸魚 綠豆排骨湯
下午:水果拼盤
晚餐:青筍粥 涼拌小菜
Penny其實平日喜愛的食物也不是偏油膩的一類,拿到這個清脂食譜,當然非常開心。開心之一是這些菜式搭配絲毫沒有以往菜譜裡“魔鬼”的感覺,非常輕松,開心之二是這個菜譜同時也為她解決了平日生活裡的一大難題:點菜。按照菜譜中的指導,每天再也不需要掏空心思來選擇關於什麼的問題了。
第一周:
周末的時候,Penny便按菜譜上的材料買回了一大堆食物,花花綠綠的堆滿了冰箱,當晚便哼著小曲做好了第二天一早的三明治,對接下來的4個星期充滿了期待。
午餐一般是在單位和同事一起吃,告訴同事自己的減肥計劃,同事也很支持地陪她點菜譜上的菜,吃到七分飽的時候還有些留戀,卻還是在同事的監督下放下了筷子,打包了一份准備晚餐吃的小菜。下午4點的時候有點餓,拿出預先准備的水果,感覺好多了。下班一回家就進廚房熬起粥來,肚子還沒有餓,於是卸妝、洗澡,敷上一張面膜躺在沙發上看電視,等“大粥告成”。一個星期下來,比起平日的飲食少了一些品種,但總的來說還算對得起味蕾,沒有以前減肥那種“空腸寡肚”了一周,見到什麼都想吃的感覺。
星期三的時候體重仍然沒有大的變化,不過Penny發現自己的便秘情況有了一些好轉,她想即使不減體重,能夠幫助治療便秘也是不錯的吧。
成果:忐忑不安地走上體重計,比一周前輕了0.5KG,雖然沒有想象中效果那麼明顯,但因為過程不算痛苦,所以也不算太失望。
第二周:
如果說上一周的新式菜譜讓Penny充滿了好奇而動力十足的話,這一周的重復就讓她不得不有點厭倦了。Penny一個人住,每次在超市、廚房一番忙碌之後一個人享用總是覺得這樣的投入產出比很低。可是心裡卻又不甘心這麼快就放棄,很快,Penny便想到了一個絕好的辦法:拉一個同事入伙!由於上一個禮拜同事已經陪她共同“享用”過這個食譜,所以很容易就拉到兩個志同道合的同事。她們商定,午餐呢三人一起點菜,早餐和晚餐就由三個人輪流負責准備,這樣一來,一方面資源被非常合理地配置,另一方面又多了互相督促的監督效應,於是,這次“清脂食譜計劃”不再是Penny一個人的戰斗,第二個禮拜又很輕松地度過了。
成果:體重下降1KG並不是最大的收獲,Penny最開心的是她的便秘問題基本上已經和她告別了。
第三周:
沒有任何懸念,第三周過得很輕松,唯一的遺憾是星期二的時候一個老同學到訪,Penny陪她去吃了地道的火鍋,而且晚上還吃了燒烤。雖然事後感到非常後悔,但火鍋味和燒烤味實在是太誘人了,她想就那麼一次應該不至於前功盡棄吧。第二天為了“贖罪”,她每一餐的量都適當地減少了,可能是身體習慣了“清腸食譜”的關系,她的便秘又回來了,這讓她充滿罪惡感。
成果:體重沒有變!是因為那頓火鍋還是因為身體進入減肥倦怠期?Penny很疑惑也很失落,所幸另外兩位同事體重均有下降,她的退出計劃被勁頭十足的她們毫不留情地拒絕了,好吧,還有一個禮拜,過完再看吧。
第四周:
有了“火鍋”的教訓,Penny果斷拒絕了本周的3次聚會,恪守食譜,每日勤喝水,早睡早起。星期二艷陽高照,上班途中偶遇的同事問她“你用什麼牌子的粉啊”,這讓Penny竊喜了有一天,因為她壓根都沒有搽粉,難道這就是傳說中的好膚色?
成果:依然是0.5KG的小變化,Penny一點都不覺得失望,因為她在這個清脂食譜裡找到了比減肥更大的樂趣。
“清脂”貼士:
1、此食譜只是作為參考,每個人可以根據自己的喜好來做調整。原則是少食油膩、油炸食物,多食白肉(雞、魚、兔、蝦等)、綠色帶葉蔬菜、粗糧、多汁水果等有助於胃腸蠕動而不積壓脂肪的食物。
2、清晨起床空腹喝一杯溫水,或者是果蔬汁,清腸效果很顯著,有助於清除宿便,排出沉積毒素。
3、多飲水、飲茶,加快體內代謝,養成習慣後便可以輕松遠離便秘。
4、遠離咖啡、酒、辛辣等刺激性食品。
