21天減肥法對於大家來說也許已經不再陌生了。到底它的效果怎麼樣呢？眾說不一。今天我們一起來看看各位網友的試用報告，也許對你有所幫助。
心理學家有話說：從心理學的角度來說，一個習慣的養成需要21天的時間，這個減肥方法選擇21天作為計劃周期，對養成健康的生活習慣是有好處的。
營養師有話說：這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收獲的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。
21天減肥法要求
前3天：排毒階段，斷食療法（注：完全禁食，只飲水。）
中8天：消脂階段，蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類。）
後10天：鞏固階段，可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物。）
TIPS：嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。
讀者體驗報告
這個紅翻天的方法到底效果如何，還得用過的讀者說了算——
NO.1李紅瑞 成功減掉15.5斤
第一階段120——115 減5斤
第二階段115——108.5 減6.5斤
第三階段108.5——104.5 減4斤
合計共減：15.5斤
具體做法：
第一階段：完全斷食，只飲水。（一天飲水不少於2500毫升）
第二階段：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一個中小個水果。
第三階段：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐在下午5～6點之間，以後就不再吃任何食物。）
成功感言：
因為自己親身體驗了這種方法，所以也有一點的小經驗了。21天後，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題的。我自己的最大收獲是不再暴食了，對食物的欲望小了很多很多，再不會像以前一樣一天到晚總想吃東西。
說說副作用：
我前3天有點乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好，但第3階段得到了很好的改善，而且臉看上去更加有光澤了。
NO.2 銀慧欣 成功擺脫19斤肥肉
第一階段134——128 減6斤
第二階段128——121 減7斤
第三階段121——115 減6斤
合計共減：19斤
具體做法：
第1階段：喝白開水，其他的什麼都沒有喝。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的要求自己。但是雖然每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴裡面有淡淡的苦澀。但我總算是堅持下來了。
第2階段：我主要吃的水煮菜，偶爾吃番茄，水煮菜只加了少量鹽、雞精、還有一兩滴芝麻油。
第3階段：不怎麼吃晚飯，一般吃兩個水果；中午爸媽做什麼就吃什麼，但一般半碗米飯，以蔬菜和魚為主。
成功感言：
我是在MC完後立即開始21天減肥法的，我覺得這樣對身體比較好，經過了21天的艱辛，21天的堅持，我終於成功擺脫了19斤的肥肉，我想跟姐妹們說，減肥不是那麼難的，只要努力就沒有什麼做不到的。
說說副作用：
這個方法確實很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的欲望不強烈。
NO.3 林靜英 108斤減到94斤
第一階段108——102 減6斤
第二階段102——97 減5斤
第三階段97——94 減3斤
合計共減：14斤
具體做法：
第1階段：每天喝8杯綠茶水，並堅持每天吃一粒安利的VC片。
前三天其實不是特別難熬，我的第一天過得很輕松什麼都沒吃，喝了８杯綠茶（MM們可以根據自己的喜好選擇玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦。）第二天下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點受不了，不過還是堅持住了，照例喝了8杯綠茶。第三天明顯感覺身體很虛，於是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。3天就這樣過去了，成功瘦了6斤，讓我非常開心。
第2階段：每天只吃水果和蔬菜，包括蘋果、西紅柿、黃瓜等。
由於三天沒有吃東西了，當時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。第四天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個（晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何東西。）
第五、六天也吃了蘋果餐，並決定以後的日子中每天早晨喝一杯脫脂酸奶。
第七～十一天啃黃瓜，外加每天一個西紅柿，睡覺前再吃一點鈣片防止節食中引起的鈣質流失。
第3階段：
後八天過得非常順利和輕松，飲食上沒有什麼特別需要注意的，我每天按時吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物。當然這期間還是每天喝８杯水的，因為我覺得這樣可以使皮膚變得更好。
成功感言：
這期間我也有過放棄的念頭，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材超好的MM時，男友眼中流露出的那種贊慕的眼光，一切動力都有了。現在我身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的肉肉也少了，真是太開心了。
成功後維持體重訣竅：
21天減肥法後的我不再像以前那樣暴飲暴食，而是有節制地吃東西，我現在每天早上基本是一杯脫脂酸奶，一片全麥面包、一個蘋果；中午是一兩米飯，一個素菜一個葷菜；晚上以水果為主。
至於運動方面麼，本人基本上每天睡前做一小時的運動，什麼運動都可以，只要不讓自己停下來就可以，例如左右扭腰，仰臥起坐，呼拉圈等都可以。
我就是這樣維持的，現在的體重還是90左右，很簡單吧？相信你也一定可以。
TIPS：21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥2～3公斤。但對於一些體質比較虛弱的MM來說要適可而止，不要為了追求減肥效果而盲目施行，一切都要在不損傷身體健康的前提下進行。
