Ａ餐：蔬菜蛋花湯 Ｂ餐：不加料面包１個＋低脂牛奶
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下
做50次
Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿） Ｂ餐：低脂酸奶
Ａ餐：涼面＋無糖紅茶 Ｂ餐：鲔魚三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：四神湯 Ｂ餐：糙米片（麥片）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下
做50次
Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡） Ｂ餐：小黃瓜三明治＋奶茶
Ａ餐：青菜豆腐湯 Ｂ餐：壽司一盒（６個）＋無糖紅茶
Ａ餐：米粉湯 Ｂ餐：糙米片（麥片）
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒之後換腳繼續重復動作30次
Ａ餐：小籠包３個＋豆漿（米漿） Ｂ餐：糙米片（麥片）
Ａ餐：御飯團＋無糖烏龍茶 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶
Ａ餐：青菜排骨湯 Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂酸奶
Ａ餐：鹹粥（口味任選） Ｂ餐：蕃茄通心面＋無糖茶品（白開水）
Ａ餐：燙青菜＋四神湯 Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：蚵仔面線 Ｂ餐：御飯團＋低脂酸奶
Ａ餐：香菇排骨湯 Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下
做50次
Ａ餐：包子＋低脂酸奶 Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：干面＋貢丸湯 Ｂ餐：雞蛋色拉三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１顆＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：廣東粥 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁
Ａ餐：蔬菜蘿卜湯 Ｂ餐：糙米片（麥片）
立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒做10次後換腳,各做30次
