節食減肥對於大多數減肥者來說都是痛苦的事情，尤其是肉食妹。那麼有沒有一種減肥方法是既能享受到肉食，又不必擔心體重呢？有，小編今天就為你介紹零饑餓(露卡素)減肥法，堅持以肉食為主，生拌蔬菜，補充左旋肉鹼等營養素，大量喝直飲生水,適度運動。網友體驗3個星期瘦12斤，非常神奇哦。
●零饑餓減肥原理
所謂露卡素減肥法,就是在保證少量的碳水化合物情況下,你可以增加肉食的量,生拌蔬菜,補充左旋肉鹼(L-肉鹼)等營養素,大量喝直飲生水,適度運動。這種方法不節食,不減胸,不反彈,每周可以減少3-5斤。(如果達不到,那可能是脂肪減少了,但肌肉增加了,從而基礎代謝增加,燃燒效率提高。)
為什麼狂吃還能瘦,這要從零饑餓營養瘦身法的原理說起。它共有兩個主要方面:一方面減少和控制糖和精制碳水化合物的攝入,從而穩定血糖和食欲,關閉脂肪合成的開關,另一方面,增補維生素、礦物質、氨基酸、必需脂肪酸、卵磷脂和左旋肉鹼等營養素以及抗氧化劑,以平衡低碳限制性飲食,實現代謝類型的轉變,啟動體內燃燒脂肪的引擎,加速脂肪的燃燒,從而達到營養瘦身的目標。
所以說,零饑餓減肥法能讓人在不餓肚子還吃好的情況下,順順利利把身材給瘦出來,誘惑和效果絕對都是達人級的呀。因此,露卡素減肥法,又叫作零饑餓減肥法。
●越減越美你信嗎?
瘦而不餓,又能瘦得容光煥發,這可能嗎?多少個不眠之夜,你為自己的身材輾轉反側,多少次逛街,你對著衣鏡望而興歎,這次,又見效又健康的減肥方法終於來啦!愛吃肉的人可著勁吃肉吧,反正吃肉就能瘦,可是如果膘狂長誰負責呀?
聽起來挺玄乎,肯定有不少人不信,可確實零饑餓(露卡素)減肥法就是讓你在吃飽、吃好的基礎上,還能輕輕松松瘦出完美身材,還越減越美呢。
減肥的後遺症大家都明白,人是瘦了,臉也黃了,尤其連不該減的地方也減了,真是欲哭無淚。零饑餓減肥法,就是神奇到連你自己都不信,為什麼瘦了,還能改善肌膚,所有脂肪,包括體脂、內髒脂肪和血脂都會下降呢?
當然,你需要堅持以肉食為主,生拌蔬菜,補充左旋肉鹼等營養素,大量喝直飲生水,適度運動。但要記住,忘掉主食這種東西吧,難道你覺得狂吃豬肉牛肉羊肉雞肉還不夠撐的嗎?再想想豐富的膠原蛋白,你難道不覺得皮膚會越來越好嗎?肉類、綠色蔬菜中含有的豐富營養,能夠滿足人們每天所需,那些因節食出現的可怕症狀,都會迅速離我們遠去,絕對夠咱偷著樂。
●零饑餓減肥步驟
零饑餓(露卡素)減肥法是最有效的營養瘦身法,它包含了吃肉減肥和低GI減肥的原理,同時補充胖人最缺乏的營養素和脂肪燃燒劑,強調有機食品和生食烹調。露卡素生食瘦身法的基本原則是:“無糖低碳,補充營養,有機生食。”
具體來說:
第一,你需要吃露卡素綠燈食品,包括魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、動物內髒、堅果種子、綠葉蔬菜、低糖水果和菌類等10大類食品。
第二,你需要補充維生素C、鉻元素和左旋肉鹼等營養素和脂肪燃燒劑。左旋肉鹼在飯前和運動前半小時服用效果最佳。如果擔心這會傷害到你的身體,尤其是肝髒或腎髒不好的人,可以從食物中汲取。紅肉是左旋肉鹼的主要食物來源,其他以動物性的食物包括魚、家禽和牛奶制品,還有印尼豆豉(由大豆發酵而成)和鳄梨等均含有該營養素。
第三,你最好選擇有機食品,盡量生食,尤其是綠葉蔬菜,水果只限於柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果和火龍果。
第四,避免糖和澱粉,減肥期間不吃主食,或用減肥代餐代替(例如可可粉,蛋白粉)。盡管敞開肚皮,吃些三文魚、蝦、紫菜、雞蛋、南瓜子、豬肝和蘑菇等果肉蔬菜。
第五,減肥成功後,可增加部分水果和粗糧,以維持終身體重。
零饑餓減肥天敵
雖然是零饑餓減肥法,但說真的,還是有其減肥天敵的。只要碰到這些,你的減肥大業就會功虧一匮。
·見也不能見的:
所有含糖食品。
所有含精制澱粉食品。
所有加工食品。
所有精加工米面主食。
所有加工調味品。
所有含糖飲料及含糖酸奶。
糖罪大惡極,另外工業化食品也絕不能碰。
·不能隨便見的:
所有含澱粉比較多的蔬菜,如,土豆、紅薯。
所有含糖分較高的食物。如,栗子、百合、山藥、白果、蓮子、天然蜂蜜、面醬、番茄醬和高鈉鹽等。
·見一面也無妨:
南瓜、各種蘿卜、洋蔥這些菜。
干木耳、干銀耳這些干貨。
含水分多但含糖也高的西瓜、葡萄等水果。
牛奶類、全谷或全麥食品類、干豆類、鮮果汁類。
另外,熱量和含糖量較低的水果絕對OK,但也不能放縱吃。肥胖本就屬一種飲食錯誤,減肥如戒毒。只有徹底糾正錯誤的飲食結構,才能夠健康減肥,並且長期保持。畢竟,減肥不是一天一周的事情,而是終身堅持的事業。雖然在一個禮拜以內,嚴格按照零饑餓(露卡素)減肥法就可以減少3-5斤,建議你平均堅持減肥飲食6個星期以上,然後改為維持體重飲食。假設,你計劃在4月底或5月初穿裙子,應該在3月中下旬開始減肥。
