想減肥，看著各種食物的卡路裡表，整個人茫了，不知道該吃什麼？那就看看愛美女性網小編給你推薦的一周減肥食譜吧，配合小編推薦的睡前瘦身運動，讓你一周比一周瘦哦！
星期一
早餐
Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：麥片＋鮮奶
午餐
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯
Ｂ餐：沙拉三明治＋無糖紅茶
晚餐
Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：水煮蛋１個＋柳橙原汁
睡前瘦身操
躺在床上,雙腳彎膝，臀部抬高停約3秒後放下，做50次
星期二
早餐
Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：鲔魚三明治＋低脂鮮奶
午餐
Ａ餐：馄頓面
Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉醬微量..能少就少）
晚餐
Ａ餐：低脂優酪乳＋蘇打餅３片
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前瘦身操
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）。臀部抬高停約3秒後放下，做50次
星期三
早餐
Ａ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋咖啡
午餐
Ａ餐：燙青菜＋四神湯
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
晚餐
Ａ餐：青菜豆腐湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前瘦身操
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上），臀部抬高停約3秒後放下，做50次
星期四
早餐
Ａ餐：蛋餅＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
午餐
Ａ餐：雞肉飯＋貢丸湯
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）
晚餐
Ａ餐：海帶蘿卜湯
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋牛奶（咖啡）
睡前瘦身操
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住，另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒，之後換腳繼續重復動作30次
星期五
早餐
Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：鲔魚三明治＋水果原汁
午餐
Ａ餐：陽春面
Ｂ餐：雞蛋沙拉
晚餐
Ａ餐：貢丸湯＋燙青菜
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前瘦身操
仰臥,雙腿彎膝，雙手扶著頭持續向上抬離地面，做50次
星期六
早餐
Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：培根三明治＋低脂優酪乳
午餐
Ａ餐：燙青菜＋豬血湯
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
晚餐
Ａ餐：冬瓜（香菇）排骨湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
睡前瘦身操
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上），臀部抬高停約3秒後放下，做50次
星期天
早餐
Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）１個＋牛奶（咖啡）
午餐
Ａ餐：燙青菜＋豆腐湯
Ｂ餐：三明治＋柳澄原汁
晚餐
Ａ餐：海帶蘿卜湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前瘦身操
立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒，做10次後換腳,各做30次
愛美女性網小編提示：菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食。菜單中如找不到可以找類似。除了可DIY也可以直接外購。數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）；飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。
如果還有什麼疑問，可以上愛美女性網論壇提問！
