很多想要減肥的懶mm都會花心思去尋找一些吃著就能瘦的方法，可該如何吃才能瘦？今天小編為你總結飲食減肥的5大要點，懶mm也能輕松瘦。
1. 吃什麼最抵餓？
肉類，脂肪，碳水化合物，究竟吃什麼能夠給我們帶來更長久的飽腹感？小實驗：志願者A B C參與實驗。三位志願者分別攝取了不同種類的食物。A，高脂肪(濃cheese燴意面)；B, 高碳水化合物(雞肉燴意面，意面>雞肉量)；C, 高蛋白質(雞肉燴意面，雞肉>意面)。經過四小時以後，研究人員通過他們對於點心(一盤切成小小塊的pizZA)的進食狀況比對。A是攝入點心最多的，B其次，而C則明顯少於其他二人(剩下的是A的3倍左右!)
總結：優質蛋白質能夠提供給我們更長久的飽腹感，多多進食瘦肉，去皮雞肉，無表皮脂肪的魚肉，雞蛋 你就會慢慢變瘦~~
2. 乳制品(高鈣含量制品)是好還是壞？
很多減肥餐都把很有很高脂肪含量的乳制品排除在外，然而丹麥的科學家卻認為乳制品可以幫助我們代謝掉更多的脂肪。小實驗：通過對志願者們進行對比。第一周的食譜是乳制品為主，第二周的食品則是正常脂肪含量的搭配(這兩周的攝入熱量幾乎相同)，研究人員對他們的排洩物進行了分析(為了科學...為了科學...) 結果顯示，進行高乳制品食譜的那一周所排洩出來的脂肪比進行正常飲食的多處一倍。如果持續一年多攝入乳制品(既高鈣含量制品)，平均可以多代謝掉2~3kg的脂肪(也就是光喝牛奶不運動你也能瘦掉這些脂肪哦！)
總結：MM們別把乳制品排除在外啦！只要它寫著低脂，多多攝入多多益善！
3. 種類和分量帶來的影響
種類：
大家有沒有過這樣的感覺~出去聚餐或者吃自助餐的時候，總是這裡拿一點，那裡拿一點，總覺得每個菜都只是一點點，實際卻吃了很多？研究人員告訴我們：食物的種類越多，我們就會吃的越多(多處正常值的60%！)
總結：吃自助餐的時候別在什麼都嘗試一點啦~你只會多吃不會少吃！正確的做法是挑3~4個最喜歡或者最想吃的菜好好的吃，你不是大美食家，沒有必要一個個嘗過去(多吃能填滿胃的蔬菜也是很好的辦法)
分量：
有沒有覺得吃了很多卻還是沒有飽？有沒有過盤子裡剩下一些東西，就算是飽了也會吃下去？研究人員告訴我們，分量的多少影響我們進食的多少。他們進行了一個秘密實驗。在電影院內，研究人員隨即贈送給來看電影的人兩種分量的爆米花 (中號-120g，和大號-240g) 在大號爆米花中，混入了一些口味很差的品種，散場之後研究人員綜合他們電影放映期間的觀察和根據電影院內剩余爆米花進行了統計。結果表明，拿到大號爆米花桶的人比拿到中號桶的人吃的更多 (就連反應味道不好的人也吃了很多！)
總結：給得越多就會不自覺的吃得越多，從今天開始用小容器~把你的食物分成小份(視覺上還能增加總份量)~或者點餐的時候點小一份的食物吧！(比如說國外主食都可以幫你分成兩人份或者要兒童size等等) 和家人一起吃飯的時候用一個小碗把自己的分量和家人的大盤子區分開來也是不錯的哦
4. 注意力對攝入量的影響
吃飯得時候專注一點是不是對我們幫助更大呢？研究人員做了個有趣的實驗。實驗對象是兩群饑腸辘辘的士兵，在他們面前是一盤又一盤美味的雞腿。唯一不同的是，一組人吃過的雞腿放在他們的面前，另一組人吃過的雞腿則立刻被服務生收走。四十分鐘以後，士兵們都達到了極限，研究人員對雞骨頭進行了清點。(又是一個干起來有點惡心的活...) 清點下來，骨頭立即被收走的人比骨頭放在面前的人多吃了10%(貌似這個數據，有點記不清啦)
總結：吃飯一定要專心，這可是父母從小就教導我們的哦！注意力集中，自然也會吃得慢，嚼得細。看得到自己吃掉的東西有助於幫我們控制攝入量，所以我們一定要及時而且誠實的記錄自己吃下的東西 (時候回想你總會傾向記錄下比實際少的量~)...備個廚房秤也是不錯的選擇
5. 怎麼喝水能夠吃得更飽？
很多人認為，飯前喝一些水能夠使我們覺得飽從而減少攝入量，但是事實真的是如此嗎？研究人員運用先進的人體掃描技術配合實驗告訴我們喝水能飽的真相和方法。實驗找到了兩組人，他們將攝取相同分量和熱量的食物(區別僅僅在於水的形式)，然後他們會在一望無際的沙漠路上駕駛，直到饑餓難耐的時候停車。實驗組A所進行的飲食順序是：一杯200多ml的水...(沒看清楚刻度...)，然後是稱量過的花椰菜，雞肉和蘑菇。實驗組B所攝入的是同樣份量的花椰菜，雞肉，蘑菇和同量的水分(不過這一次所有的東西包括水被放進食品加工機打成了泥...我覺得就是泥！外國人把這直接當濃湯)。實驗開始了。。經過N多個小時，實驗組A首先敗下陣來，而實驗組B多支撐了1個小時之多。為什麼呢？原來，當我們喝水的時候，水填滿了胃部並且拉伸了胃部(水一下子喝太多會把胃撐大喲！)。然而這個時候我們的胃是空的，所以水分很快又排除，吃進來的固體食物填不滿拉伸過了的胃部，很快就會覺得餓。而當食物和水混合在一起，有了食物的加入水分在胃裡停留的時間延長，給了我們長久的飽腹感。
總結：飯前喝湯依然是不錯的選擇~湯裡要有菜才能飽的長長久久哦~更好的辦法是攝入粥啊~湯面~湯馄饨，反正想要多飽一會兒，一口飯菜一口湯絕對是個好方法！
其他：
脂肪為何堆積？
真相是：越胖的人新陳代謝越快，也需要攝入更多的熱量以支撐其“龐大”的身軀。當我們吃得超過我們所需要來消耗的，多於的轉成脂肪，儲存下來成了我們身上厚重的肥肉。
環境：
想要好的減肥效果，好的環境也少不了。家人的支持，朋友的鼓勵，最重要的是自己積極的心態！
