2個月減掉15公斤的食譜5

Ａ餐：鹼粥（口味任選）
Ｂ餐：三明治（口味任選）＋柳澄原汁
Ａ餐：陽春面 Ｂ餐：不加料面包１個＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：米粉湯 Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次


Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡） Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋香菇蔬菜湯
Ｂ餐：鲔魚三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：糙米片（麥片） Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒做10次後換腳,各做30次


Ａ餐：御飯團＋低脂酸奶
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）２顆＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：米粉湯 Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋低脂鮮奶 Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次


Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿） Ｂ餐：小黃瓜三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：陽春面 Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：蔬菜豆腐湯 Ｂ餐：烤土司１片＋低脂酸奶
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒之後換腳繼續重復動作30次

Ａ餐：清粥小菜 Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
Ａ餐：蛋炒飯＋無糖紅茶 Ｂ餐：鲔魚三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：黃豆蓮藕湯（蘿卜排骨湯） Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次 


Ａ餐：小籠包３個＋豆漿（米漿） Ｂ餐：葡萄袖（蘋果）
Ａ餐：鱿魚（肉）羹（勿加沙茶）
Ｂ餐：培根（鲔魚）三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：糙米片（麥片） Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒之後換腳繼續重復動作30次

 Ａ餐：烤土司２片＋奶茶 Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
Ａ餐：蚵仔面線 Ｂ餐：茶葉蛋１顆＋糙米片（麥片）