之前一些運動瘦身、瘦身食譜、健身、健美操、中藥減肥等都試過了。都有減肥反彈的現象。我也總是減一陣，暴食一陣，所以體重一直不穩定忽高忽低的。這次我要痛下決心和肥胖奮戰到底。不管怎樣，這些年我也總結出些經驗來，現在說說，如果大家還有什麼其他好的方法也不妨交流一下。以下是我自己總結出的一些經驗。
1.早餐：一定要吃飽吃好，盡量做到營養豐富全面。（不可不吃早點的，那樣會得膽結石的，是真的）
2.中午：盡量以菜為主（包括蔬菜、肉類），少脂肪，少吃一些主食也可。
3.晚餐：如果剛開始減肥不吃最好了，可我是做不到的，我提倡要吃的話，吃一些蔬菜或水果。
在這裡要說到，睡前3~4小時不可再吃東西。三餐的飲食情況要以遞減的形式。另外，我睡前喜歡做一些簡單的運動（太復雜或太難的我怕自己會堅持不下來，簡單的易於堅持，可能是我很懶惰，才會有這樣的想法）
在運動方面，在公園石子路上，光腳來回走，每天增加一些路程。
以上是我的個人意見，大家可以提出錯誤我好改正，以求更快的戰勝肥胖。周末還會找點運動來做，這是我查找到的運動瘦身消耗的減肥效果，大家也參詳一下。
1、跳繩：544卡/小時；
2、輪滑：340卡/小時；
3、騎自行車：408卡/小時；
4、游泳：408卡/小時；
5、與孩子玩游戲：340卡/小時； 6、跳交際舞：296卡/小時；
7、指導兒童踢球：272卡/小時；
8、劃船：238卡/小時；
9、林間散步：238卡/小時；
10、扔飛盤：204卡/小時。
小編點評：
大家數減肥者都會遇到減肥後反彈的情況，造成反彈的主要原因，是沒有在減肥的過程中養成良好的生活飲食習慣。一旦減肥成功，馬上回復到以前的生活狀態，其實正是以前這些不良的生活習慣造成的肥胖。這樣一來，反彈自然是順理成章啦。把減肥融入生活中的點點滴滴，養成良好的生活飲食習慣，這是減肥不反彈的根本法則。
