【愛美女性網】日前就有一位19歲的少女服用某種減肥藥一個月減肥7.5公斤，結果出現頭昏眼花、心率失常、血壓降低、心慌胸悶等症狀。這是因為一些減肥藥物裡含有大量的利尿劑，減肥速度再快，減掉的也都是些水分。專家再三強調，正常的減肥每個月2公斤就可以了，若按年算的話，只要一年減掉體重的10%，沒必要去追求更高的減肥速度。
專家認為，減肥是一個長期的過程，不應該要求在短期內實現，短期內沒有實現他可能就覺得這種方法不行，然後就再換一種，這樣的做法是不可取的。
其實，減肥首先是要教你一個健康的生活方式，並能夠在兩年以內形成。這是因為不少肥胖者往往都有一些不良生活習慣，習慣改掉了，一個健康的生活方式也就形成了，體重就可以保持得很好。
因此，首先要請專業醫生制訂一個適合自己的食譜，並按照實際情況進行調整，這種不斷調整的過程，也就是一個長期減肥、改掉不良生活習慣的過程。
雖然仍然有很多人為了減肥節食，小編覺得節食是有節制地吃，而不是不吃。因此減肥瘦身食譜也是應該針對各人的體質而言的，例如如下的減肥食譜。健康的人如果想減肥，下面這食譜一般能夠達到三天瘦六斤的效果。但身體由於種種原因而處於亞健康狀態的女性朋友，這餐單可能就不太適合了。
第一天
早：熟蛋一只，西柚一個，方飽一塊，茶
午：熟蛋一只，番茄，茶
晚：青瓜、紅蘿卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶
第二天
早：熟蛋一只，西柚一個，方飽一塊，茶
午：熟蛋一只，西柚一個，茶
晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶
第三天
早：熟蛋一只，西柚一個，茶
午：蔬菜沙律，西柚一個，方飽一塊，茶
晚：番茄、西芹等做成的沙律，豆腐，燒雞，茶
第四天
早：熟蛋一只，西柚一個，茶
午：蔬菜沙律，西柚一個，方飽一塊，茶
晚：豆腐，芝士，菠菜，茶
第五天
早：熟蛋一只，西柚一個，方飽一塊，茶
午：熟蛋一只，菠菜，方飽一塊，茶
晚：魚，蔬菜沙律，方飽二塊，茶
第六天
早：熟蛋一只，西柚一個，方飽一塊，茶
午：生果，水浸罐頭魚，茶
晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶
第七天
早：熟蛋一只，西柚一個，茶
午：燒雞，番茄，西柚一個，茶
晚：蔬菜湯，燒雞，番茄，椰菜，西芹，西柚一個，茶
這套減肥餐在兩個星期內將體內組織經化學變化而起作用，食量多少全無關系，但必須嚴守食譜內指定的食物進食，若因事中途停止時請再從新進行，為期兩個星期，可減多至10KG，完成這減肥方法後，因體內組織已變化，吃了必需的營養外，對多余的物質不會吸收，增肥的機會減少，只要減少進食澱粉質食物便控制體重。
注意事項：
1、沙律中不能加沙律醬或有油的調味料，蔬菜最好煲熟加豉油或醋
2、茶或咖啡不可加糖
3、肉類可燒或煲熟，不能用油
4、魚可食魚生或蒸或煎
5、盡量少用鹽為了不能飲大量水，八杯之內
6、燒雞為雞腿一只，牛肉約 80g-200g
7。雞蛋要全熟，兩只也可
8。任何調味都不能加糖，以淡味為主，避免多喝水
9、方飽的厚度一塊約為20mm
10、可做無味大菜糕頂肚餓或者吃無塘香口嚼
早晚必須紀錄體重，就算數目無成績亦不用擔心，十日以後必有驚人效果
由於此食譜是一個香港朋友提供所以有些生詞，我這裡解釋一下：
方飽：就是我們吃的那種擺面包片
青瓜：就是黃瓜
西柚：要是實在沒有，就拿普通柚子充數吧
椰菜：西蘭花
瘦身餐單跟減肥藥一樣，適合的人才能達到最佳的減肥效果。不要輕信網上流傳的各種瘦身餐單。
