2個月減掉15公斤的食譜4

Ａ餐：小籠包３個＋豆漿（米漿） Ｂ餐：糙米片（麥片）
Ａ餐：廣東粥 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶
Ａ餐：青菜排骨湯 Ｂ餐：荞麥土司２片＋牛奶（咖啡）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次


 A餐：燒餅夾蛋＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：烤土司２片（果醬不拘）＋低脂酸奶
Ａ餐：蛋炒飯＋無糖烏龍茶 Ｂ餐：蕃茄通心面＋無糖茶品（白開水）
Ａ餐：燙青菜＋四神湯 Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次


Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿） Ｂ餐：小黃瓜三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：清蒸鳕魚＋燙青菜（只加鹽）
Ｂ餐：壽司一盒（６個）＋低脂鮮奶
Ａ餐：香菇排骨湯 Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次


 A餐：包子＋低脂酸奶 Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：水餃４個＋貢丸湯 Ｂ餐：雞蛋色拉三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：茶葉蛋１顆＋牛奶（咖啡）Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次


A餐：水煎包（大１個或小２個）＋豆漿
Ｂ餐：烤土司２片＋果醬（口味任選）＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：雞肉飯＋紫菜湯 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁
Ａ餐：蔬菜蘿卜湯 Ｂ餐：糙米片（麥片）
立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒做10次後換腳,各做30次


 A餐：素飯團＋豆漿（米漿） Ｂ餐：小黃瓜三明治＋咖啡
Ａ餐：燒賣兩個＋四神湯 Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：青菜豆腐湯 Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次


Ａ餐：蛋餅＋奶茶 Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：雞肉飯＋貢丸湯 Ｂ餐：荞麥土司２片＋牛奶（咖啡）