愛美是女人的天性。世界各地的女性都有自己的一套瘦身方案。由於地區的不同，她們的減肥方式也有所不同，下面我們來看看德、日、印國家的不同減肥理念和食譜。
日式減肥基本守則
米飯代替面包：稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，制作過程中沒添加任何脂肪。
大量的魚和海鮮：清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。
黃豆：無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。
礦泉水：為了補償減肥中的營養不均衡，每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水，並用它沏茶。
減少鹽的攝入：海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠鹹，再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
水果：每天要吃兩個新鮮水果，並記住喝牛奶以補充鈣質。
綠茶：綠茶富含維生素Ｃ和Ｅ，能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。並且它還是利尿排毒的瘦身飲料。
營養專家的建議：日式減肥的瘦身原理在於，稻米和優質蛋白質是卡路裡的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。而且，每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質。
德式減肥基本守則
德式減肥食譜的奧妙在於，限制食油的攝入，控制甜品和堅果，每餐限制澱粉的攝入。
吃耐餓的碳水化合物：早餐吃一頓全麥面包；在午餐或晚餐中吃一頓全谷類食品，它能讓你在相當長的時間裡不覺得饑餓。
午餐和晚餐吃新鮮蔬菜：把各種新鮮的綠色蔬菜混合起來做沙拉或者湯，在晚餐或午餐食用。
一周至少吃４次魚：魚必須蒸或煮，並和時蔬一起烹饪，還可以加點檸檬汁。
一周吃２~５次白肉：選擇切成薄片的肉，比如不含肥肉的雞肉、魚肉，當然，一次應不超過１００克。
一周吃1~２次紅肉：紅肉是人體重要的鐵的來源，如果你貧血的話尤其不能與紅肉絕緣，但是要注意限制攝入量，最好選擇牛排或炖牛肉。
一周吃２~３次雞蛋：煮雞蛋能為你的身體提供足夠的蛋白質。如果你想吃炸雞蛋的話，請盡量少用油。
選擇合適的奶制品，杜絕全脂牛奶，冰淇凌和軟奶酪，改喝酸奶。
一天吃３次水果 最好在早餐吃，或者當零食吃。
營養專家建議：這套減肥食譜能有效幫助你預防心血管疾病，食譜中的蛋白質，“好”脂肪和抗氧化劑不僅能幫你延緩衰老，還可以幫助你有效減重。
印式減肥
在印度，由於生理和宗教的原因，很多人吃素，所以，你很少看到吃素的大胖子，但是素食減肥不是一個營養均衡的減肥方式。對於你不能在沒有任何替代食物的時候斷絕吃肉。不過，素食確實能幫助你減肥。
基本守則：
每天２~３個水果 每餐都吃沙拉，還有用醋烹饪的時蔬，同時吃豆類調料和海菜。
每天吃新鮮蔬菜：蔬菜可以用高壓鍋來煮，一天之中至少有一餐飯要吃它（別忘記喝些煮蔬菜的湯）。
每餐都有谷物：別在早餐吃全麥面包，最好吃些精練的谷物食品。
每天必吃的食物有：酸奶、酸乳酪、奶酪。海藻，堅果，少量的花生、瓜子。大量的水，最好是礦泉水和茶。雞蛋，一周至少３次。
營養專家建議：吃素容易導致貧血，所以實行減肥計劃前先確認你是否貧血，因為純素食能讓你的貧血更為嚴重，必要的時候可以吃點補鐵藥品。
另外可以進行以下平衡：為了補償少吃１００克肉，你要吃１００克面包＋４０克奶酪，或者１２０克米飯＋４０克扁豆。
其實吃素是對營養均衡的最大挑戰，你必須保證自己在不吃肉的情況下攝入足夠的蛋白質和礦物質。
可能它們中沒有一個能完全適合你，但也許你能從中得到一些啟示。祝你越來越窈窕美麗！
