2個月減掉15公斤的食譜7

Ａ餐：海帶蘿卜湯 Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋牛奶（咖啡）
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒 之後換腳繼續重復動作30次


 Ａ餐：水煎包（大１個或,小２個）＋豆漿 Ｂ餐：鲔魚三明治＋水果原汁
Ａ餐：魯肉飯＋紫菜湯 Ｂ餐：雞蛋色拉
Ａ餐：貢丸湯＋燙青菜 Ｂ餐：糙米片（麥片）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次


Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿） Ｂ餐：培根三明治＋低脂酸奶
Ａ餐：燙青菜＋豬血湯 Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
Ａ餐：冬瓜排骨湯（香菇排骨湯） Ｂ餐：荞麥土司２片＋牛奶（咖啡）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次


Ａ餐：包子＋豆漿（米漿） Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）１個＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：燙青菜＋蔬菜湯 Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：海帶蘿卜湯 Ｂ餐：糙米片（麥片）
立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒做10次後換腳,各做30次


Ａ餐：荷包蛋１個＋火腿２片＋鮮奶 Ｂ餐：燕麥片一杯
Ａ餐：糙米片（麥片） Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：壽司一盒（６個）＋綠茶（烏龍茶） Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒之後換腳繼續重復動作30次


A餐：包子＋豆漿（米漿）Ｂ餐：鲔魚三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：馄頓面 Ｂ餐：生菜色拉（色拉醬微量..能少就少）
Ａ餐：低脂酸奶＋蘇打餅３片　Ｂ餐：糙米片（麥片）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次


Ａ餐：火腿蛋三明治＋奶茶 Ｂ餐：蛋餅＋豆漿（米漿）
Ａ餐：豆皮壽司１盒＋低脂酸奶 Ｂ餐：陽春面＋蛋
Ａ餐：糙米片（麥片） Ｂ餐：紫菜蛋花湯
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次