如今，減肥方法數不勝數，哪些是最實用最健康的呢？看看小編為你介紹的十個減肥妙招吧！
1．先從喝湯開始。
這是日本的一種傳統飲食方法，這種做法是最佳減肥策略，因為在正餐開始之前先喝湯（尤其是菜湯），會增加飽腹感，從而減少了正餐的食量。法國一項針對2188名男性為期兩年的研究發現：凡是每周喝五至六次菜湯者，與不經常喝湯甚至根本不喝湯的人相比，其體質指數（BMI）大部分都保持在23以下（勻稱體形），而對照組一般都保持在27左右（身體超重）。
2．把午餐變成主餐。
雖然歐洲人一般都把午餐看作主餐，但對這種飲食方式的最好注解，卻來源於印度的傳統醫學，即印度具有5000年之久的養生保健方法。印度的傳統醫學認為，人類的生理特點就是中午要多吃東西，因為我們人體內的“胃火”在上午10點至下午2點這個時段最為旺盛，因而此階段的消化功能最富有效率。美國的一項研究發現：凡是堅持把午飯當作主餐的人，僅憑此項就能夠減肥5——10磅。
3．注重飲食的質量而不是數量。
法國人不喜歡所謂“減肥的”加工食品，而是喜歡來源於大自然的高質量的肉食、魚類、農產品、奶制品甚至餐後甜食。如果食物非常新鮮，美味可口，即使少吃一點也很容易使人滿足。美國人則不同，他們的做法是堆上滿滿一桌無滋無味的飯菜，然後再去貪婪地吃甜食。營養專家指出：法國人由於掌握了精湛的烹饪技藝，因而也就設定了吃小份飯菜的標准。也就是說，他們注重的是飯菜的質量而不是數量。
4．酸甜苦辣鹹一個也不能少。
印度傳統醫學認為，飲食有甜、酸、鹹、苦、辛、澀六味，這是令人滿足食欲的關鍵因素。如果各種味道的飲食都能夠吃一點，就會避免對垃圾食品垂涎三尺的毛病。不過，對於以上所說的這些風味食物，也要本著適度的原則食用，切莫過量。
5．尋求色彩斑斓的食物。
食物亮麗的色彩不但更加誘人，而且有意識地尋求赤、橙、黃、綠、青、藍、紫各色食物，還是一種很棒的飲食方式，因為這種飲食方法不但能夠使人產生飽腹感，而且還不會攝入太多的熱量。美國康奈爾大學針對6500人的研究發現：雖然中國人的食量比美國人多30%，但是其體重卻比美國人輕25%，主要原因就是我們中國人的食譜中，植物性食物占了多數；一般而言，日本人每餐要食用五種色澤的食物：紅、黃、白、綠（青）、黑，其中包括紅辣椒、菠菜、甘藍、洋蔥、黑豆等。因而，善於從這些低熱量食物中尋找“色澤”，不但能夠吃得健康，而且會吃得更加苗條。
6．學會挑選有益於健康的油脂。
有益於健康的油脂，如菜籽油與橄榄油（是地中海式飲食結構的主要組成部分），會使飯菜更加菜香氣四溢，從而增加了蔬菜的攝入量。西班牙的研究發現：食用橄榄油數量最多的人，與食用最少者相比，會相應增加蔬菜的攝入數量。眾所周知，富含農產品的食譜，對於保持健康的體重具有至關重要的作用。哈佛大學一項對74000名護士長達12年之久的研究發現：凡是多吃蔬菜與水果的人，其體重增加的危險性下降了28%。
7．每頓飯吃八成飽。
日本沖繩島的居民，其平均體質指數（BMI）為21.5，根本的原因就在於他們每頓飯都吃八成飽。當然，我們並不是說讓你看著一桌子飯菜而挨餓。正確的做法是一旦感覺有一絲飽意，就放下餐具，給你的大腦留一點時間來確認現在已經吃飽了，再吃下去就會發生飲食過量。
8．只有饑餓時才吃東西。
除了饑餓之外，美國人吃東西的理由五花八門，尤其常見的是：煩惱、孤獨、壓力、擔心等。專家指出：你無法用食物來解決生活中的所有問題，如果你因為煩惱而吃東西，那就干脆尋找一個業余愛好；如果你吃東西是為了緩解壓力，那不妨練習一下瑜伽或者靜氣功。
9．來一杯紅葡萄酒。
法國人與地中海人的餐桌上經常有紅葡萄酒做伴，這不但是因為紅葡萄酒能夠增加飲食的樂趣，而且還因為紅葡萄酒含有作用強大的抗氧化劑。這至少能夠說明為什麼遵循這一飲食傳統的人，盡管其飲食中也含有許多脂肪，而其患心血管疾病的危險性卻在下降。雖然有研究表明喝紅葡萄酒會增加飯量，但是芬蘭的研究卻發現：那些經常飲用紅葡萄酒的男性，與不飲用者相比身體往往會更加勻稱。
10．養成“好動”的習慣。
亞洲人、法國人以及地中海人往往都比較苗條，這是因為這些國家的人更加“好動”。當然，這並不是說他們每天都在體育館裡花費幾個小時的時間來從事健身鍛煉，而是說他們活動的時間比較長。美國魯特格斯大學的一項針對200000名試驗者的研究發現：那些經常步行的人與那些以車代步者相比，體重平均減輕了6磅。因而，健身專家指出：你沒有必要去刻意鍛煉，每日只需多活動就能夠實現自己的目標。
