控制攝入熱量的9個吃法

1、吃更健康的小吃

　　原食品：蛋糕　　替換食品：蘋果 >>>>> 蘋果牛奶節食法應如何減？

　　減肥理由：吃蘋果能把體內的淤血、宿便排出，身體也變得更健康苗條。另外，吃蘋果能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。與高熱量的蛋糕比較起來，蘋果無疑是既能滿足你的口欲又減肥的零食選擇。

　　2、吃營養豐富的早餐 >>>>> 6種早餐讓你永遠無法瘦下來

　　原食品：含糖谷物　　替換食品：燕麥片

　　減肥理由：含糖谷物含有較高的熱量，用燕麥片替代的話能直接減少卡路裡的攝入。另外，燕麥中含大量的燕麥膠，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收。而且，燕麥還具有明顯的降血脂作用。

　　3、吃一個健康的伴碟

　　原食品：花生　　替換食品：鷹嘴豆

　　減肥理由：你喜歡在用餐的時候加入一些伴碟小吃嗎？鷹嘴豆就是非常不錯的選擇。油炸的花生雖然可口，但也是高熱量的發胖食物。而鷹嘴豆有助塑造肌肉、幫助燃燒脂肪。它所含的豐富蛋白質能幫助你增加飽腹感，對減肥有很大的幫助。

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　　4、面食巧替代

　　原食品：干面　　替換食品：青菜湯面

　　減肥理由：青菜湯面看起來份量很多，其實所含的熱量比干面要少很多。只要不放油蔥酥、肉沫，吃面也可以輕松享瘦。建議吃湯面時，多放些青菜，撈除湯上層浮油，當然，不喝湯更可降低熱量的攝入。

　　5、吃更低卡的零食

　　原食品：餅干　　替換食品：自制爆米花

　　減肥理由：大多數人都知道，爆米花是熱量非常高的食物。但是，自制的少鹽爆米花卻非常健康低脂哦！制作方法很簡單，只要將干玉米和紅糖充分混合放入微波爐容器中，然後用塑料薄膜蓋在容器上面，放入微波爐，高火3分鐘即可。這道自制爆米花比餅干含有更低的卡路裡哦！

　　6、吃紅薯更享瘦

　　原食品：土豆　　替換食品：紅薯

　　減肥理由：土豆和紅薯都是瘦身食品，但是紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是更加健康的減肥食物。紅薯含有均衡的營養成份。如維生素、纖維素以及10余種微量元素。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。所以，營養學家稱紅薯為營養最平衡的減肥食物。

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　　7、吃一個更好的面包

　　原食品：白面包　　替換食品：全麥面包

　　減肥理由：全麥面包比白面包多了小麥麸皮，而小麥麸皮的大部分成分是纖維素。從健康減肥的角度講，吃全麥面包要比普通面包好，因為全麥面包含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利於減肥瘦身。

　　8、喝更瘦身的飲品

　　原食品：果汁　　替換食品：白開水

　　減肥理由：看起來健康的果汁，其實含有比可樂更高的卡路裡。想要成功減肥，多喝白開水少喝飲料就是非常關鍵的一步。用餐前喝上一兩杯水，可以增加飽腹感，讓你不至於因為饑餓而吃得過多。另外，用餐時喝水胃會膨脹，很快人便不再感到饑餓，從而減少進食量。

　　9、毫無罪惡感地吃甜品

　　原食品：冰淇淋　　替換食品：低脂酸奶

　　減肥理由：想吃冰淇淋但又害怕發胖？那就選擇同樣美味的低脂酸奶吧！酸奶不僅熱量較低，還含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。另外，酸奶所含的豐富鈣質也是加快脂肪燃燒的重要物質。

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