法則1：餐前或餐中飲用
豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐過程中飲用，瘦身效果更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機是上午到傍晚，此時肌肉活動量大、消耗快，便於吸收。活動量小的夜間，人體容易囤積脂肪，所以應盡量避免。
法則2：不要急於求成
飲用豆漿不會立刻帶來瘦身的效果，最早出現的就是便秘的改善。如果你有便秘，不妨多喝點豆漿，一般隔天就會見效。
瘦身效果通常在飲用1-2個月後顯現，也有一些人要半年才能見效，總之是因人而異，不能操之過急，應該等待一段時間再觀察狀況。
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法則3：每天飲用1杯～2杯，也可入菜
豆漿除了直接飲用外，也可用來入菜。如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1-2杯。此外，因為豆漿在消化和吸收過程中都會抑制脂質及糖類的吸收，所以和其他食材一起烹調也是不錯的點子。不過，因為豆漿並不是完全沒有熱量，還是不要攝取過量為好。
法則4：搭配膳食纖維豐富的食品
如果覺得光喝無糖豆漿味道有點單調，可以試著加入可可或黃豆粉、水果攪拌後飲用。其實，這不只是讓豆漿變得可口易飲，也有助於提升瘦身的效果。
因為豆漿在制作過程中，大豆的膳食纖維就被破壞了，如果與可可或黃豆粉等含有豐富膳食纖維的食材一起搭配飲用，可以提高飽食感，也就不容易覺得餓啦！
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