每到下午4點就覺得饑腸辘辘，或是總覺得運動完後更想吃東西?這些身體發出的食欲信號你了解多少呢?接下來，小編告訴你食欲的10個真相，讓幫你知道如何控制食欲。控制食欲是關乎減肥大計的成敗。小編為大家搜尋了不少自我控制食欲的小貼士，只要在日常生活中靈活運用這些飲食減肥小方法，不知不覺中你就戰勝了萬惡的食欲，變身優質苗條女子!
【食欲的十大真相】
1、自然的欲望
食欲是生命個體攝入食物的欲望，它表現為感到饑餓，存在於所有較高級的生命體。食欲能幫助調節攝入足夠的能量，以保持身體的代謝需要。人的食欲受一個非常復雜的過程控制，涉及胃腸道，大量的激素，中央神經及自主神經系統。
2、清晰的心理需求
雖然饑餓感和食欲都確定人們吃什麼，什麼時候吃，為什麼吃，但這兩種狀態是不同的。饑餓是對食物的生理需要，而食欲是心理需要，與和食物有關的各種感覺(如視覺和嗅覺)以及情感、社會和文化因素相關。
3、運動與食欲不確定的關聯
沒有明確的證據顯示，運動總是明顯地增加或降低食欲。有一個規律，那就是，發生在定期訓練中的能量需求，足以彌補任何人可能經歷的輕微的食欲增長(如果有的話)。事實上，一個人的食欲對運動發生怎樣的反應，取決於幾個變量，包括：頻率、持續時間、鍛煉強度、代謝率、身體脂肪堆積程度、運動後攝入的食物數量和類型。
4、食欲不振
一個人可能會因為各種原因食欲不振，包括抑郁症、無聊、孤獨、慢性疾病、服用某些藥物等等。處理此類情況的關鍵是認識到這種情況是不正常的，要采取措施來識別食欲減少的原因，並用適當的方式處理相關的因素。
5、孩子的食欲
有些孩子比別人更有食欲，這種情況是正常的。因為孩子們成長速度不同，有些孩子需要攝入更多的能量，有些孩子需要的少一些。一般來說，家長不用擔心孩子的食欲，只要孩子的體重是正常的，活動水平正常，吃的食物沒有問題。
6、年齡的困境
年紀大的人往往食欲減少。許多人，年紀大了以後，味覺和嗅覺失靈，反過來又導致食欲不振。遺憾的是，其中有些人往往喜歡高糖或高鹽的食物，因為他們覺得“有味道”。
7、不一樣的男性和女性
加拿的研究人員發現，用餐前30分鐘攝入咖啡因會導致男性少吃22%的食物。攝入300毫克的咖啡因(相當於三杯咖啡)，會激活男性的交感神經系統，從而增加他的能量消耗。女人喝咖啡後卻不會少吃，因為當他們的系統被觸發的時候傾向於保存能量。
8、香煙渴望與食欲
人們戒煙後經常體驗到的症狀是，將對香煙的渴望與饑餓的感覺相混淆。相應地，他們吃得更多。應對這種痛苦的辦法是喝水或低能量的飲料，以及吃低熱量的零食。
9、低糖導致食欲增加
因為他們的身體的細胞不能得到足夠的葡萄糖作為能量，那些有糖尿病的人常常感覺他們沒有足夠的能量。因此，他們的食欲會增加。
10、鯨魚的食欲
一般的藍鯨(世界上最大的動物)一天吃兩噸半蝦。鯨魚食欲旺盛，一年攝入大約1825000磅的食物，這個數量能輕松地供給一個小鎮(或一般的國家足球聯盟)的年度能量需求。
【如何控制食欲8tips】
【Tips1】請在饑餓時進餐
在公司午飯時間一到，即使不餓，但是你還是會跟同事一起進餐?面前擺著食物，你會想：現在不吃，過一會就不能吃了?如果你的回答是肯定的，那麼你已經在不知不覺中變成食欲的奴隸了。在肚子不餓時不得已進餐，會因為營養過剩，很容易造成肥胖，阻礙我們的減肥作戰計劃的!
【Tips2】進餐時請集中精力
在吃飯時間內要集中精力吃飯。如果不集中精力吃飯，一邊看電視﹑讀報紙一邊吃飯，吃飯的時間就會減少，在短時間內就會吃得狼吞虎咽。你知道嗎?有一種叫做膽囊收縮素的荷爾蒙在飯後20分鐘才會分泌，它讓我們感受到飽腹感，因此我們在吃飯時一定要集中精力，細嚼慢咽，這樣才不會攝入過多的熱量。
【Tips3】坐著進餐，在30分鐘內慢慢享受美食
在准備上班或開車時，因為時間不足，經常會吃點面包或喝杯咖啡。眾所周知，因為麻煩或為了節約時間將米飯泡在湯裡吃或者把菜全部盛出來拌著吃，像這樣的吃飯習慣，很容易造成胃病，也得不到正常吃飯的那種滿足感。
【Tips4】請先吃美味食物
據研究，在吃自助餐時，苗條的人會不考慮卡路裡或食物的種類，先吃自己想吃的食物，胖人會先吃卡路裡含量低的食物。因為胖人即使不喜歡，也會在乎別人的眼光而選擇吃掉它們：而非常喜歡吃的東西因為卡路裡含量高一直猶豫不決，雖然內心大會“不要碰它們”，但是最終還是抵抗不了誘惑而吃掉了。因此在我們吃自助餐時，請不要在意別人的眼光，想吃的東西即使是卡路裡含量高也要盡情享受。
【Tips5】飽腹感即將到臨時停止進餐
空腹感和飽腹感是兩種不同的概念。在餓時進餐，血糖或體溫的升高是需要一定時間的：所以有很多時候，雖然我們吃了很多，把胃塞得滿滿的，但是仍然不會有飽腹感。因此，進餐時，我們一定要細嚼慢咽，這樣才會有飽腹感，並且稍微感覺到有點飽，就要停止進餐。
【Tips6】請倒掉剩余食物吧
倒掉食物實際上是一種不道德的行為，但是為了健康，我們一定要果斷的倒掉剩余食物。一般主婦們都比較胖，最主要的原因之一是她們經常吃掉家人剩余的食物。如果對倒掉剩余食物有自責感，在吃飯時，可以不要盛的太多。
【Tips7】盡快戒掉快餐
值得注意的是，如果喜歡吃快餐，就不能充分供應身體中所需要的營養，這樣腦部就會刺激食欲。反復絕食﹑暴食或者為了減肥減少食量，這種行為很難對食量進行有效調節，所以一定要避免!
【Tips8】將食物推離自己
心理研究表示，人會習慣地把自己喜歡的食物拉到自己面前，然後自然而然得吃掉面前的食物：但是，當人有意識地推開面前的食物，就能一定程度上控制食欲，推開食物的動作給了心理一個暗示：這個食物我不喜歡吃，不能吃。所以，下次面對誘惑，推開它們，控制欲望吧!
控制好食欲，是減肥成敗的關鍵，希望MM都能減肥成功，變身大美人！
