優質的睡眠是快速減肥的關鍵，日本專家以睡眠為核心，根據早、中、晚三個階段制定了相應的減肥方式。
一、晨浴可抑制食欲，活化身體機能
早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”—褪黑素，同時還能促進身體分泌血清素，達到活化大腦運轉，抑制食欲的功效。
具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進夜間睡眠。此外，起床後喝一杯水也有類似的功效。
想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳制品、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐後可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益於夜間休息。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯後小睡15分鐘
想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳制品、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐後可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益於夜間休息。
三、夜間睡覺前喝一杯水，盡量確保寢室無光
夜間飲食習慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉換為脂肪堆積在身體內，因此要盡量避免在10點以後吃晚飯，如果在夜間10點以後吃飯，肚子6分飽即可。睡覺前可以花15分鐘時間來泡澡或淋浴，出浴室後可適當休息一會兒，當體溫開始下降時就可以准備睡覺了。
此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動，休息前一定關閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態。
