減肥後反彈是減肥人士最害怕的，有過減肥經驗的人，一定都知道，減肥其實並非易事，然而想要減肥後不反彈更是困難，所以減肥後如何飲食才不反彈是大家都非常想知道的問題，下面我們就來介紹一下，減肥後如何飲食才不反彈，讓你了解下減肥後的營養常識。
減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4、步行減肥：堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公裡(保持一定的速度)。
5、戶外運動：每周3---5次的戶外運動，一種消耗體內脂肪，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
6、舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。
7、不吃太多飲料：用水代替飲料。
8、最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。
現在你知道減肥後如何飲食才不反彈了嗎？減肥後反彈是大家最苦惱的一件事，花費心思，費勁功夫，好不容易瘦下來了，怎麼保持住這好的身材呢？相信通過小編的介紹，大家清楚了不少吧？
