健康減肥的原則是科學節食+有氧運動
科學節食≠ 各種減肥偏方食譜
蘋果牛奶啦，黑米啦，酸奶等各種網絡流程的減肥食譜都是短期內節食法，營養不均衡，只適合短期減肥，很快會反彈，而且對身體傷害極大，反復地使用還會讓身體的肌肉越來越少，脂肪比重越來越大。你也就越來越難瘦了，想要減肥不反彈，還得從根本上改變你的飲食習慣。
你是不是愛吃甜食、愛吃油煎油炸的食物、口味很重、食欲很旺盛、每天晚餐都吃得飽飽的、不愛吃蔬菜和水果等等，其實一個個飲食小細節就決定了你的身材。
主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
簡單地說就是均衡營養，正常三餐，中午一碗飯，像茶樓那些的一碗，晚上喝粥，7分飽就夠了。
月經不正常的人還要給自己補充一點雌激素，大豆和豆制品都是補充植物雌激素的最佳選擇。
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科學運動≠劇烈運動
減肥運動講究的就是有氧。所謂有氧運動，也就是緩和，能持續進行的運動，比如說慢跑，快走等。每次要堅持45分鐘以上。每周要4-5次，才有可能達到減肥的效果。
要記住，短跑，快跑幾分鐘，激烈運動幾分鐘，是不能減肥的，無論你感覺有多累。
對於脂肪比例高，很難減肥的人，除了常規的緩和運動，還要在有氧運動前增加一些無氧運動。常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
在慢跑之前，先嘗試一下舉重、舉啞鈴吧。在強身健體的同時，你會覺得身體明明很輕松了，可是最後的效果比你想像的還要好。
調整自己的運動時間
什麼時間運動減肥效果最好?其實科學家也沒有定論，根據你自己的情況來調整，可以是早上、中午、下午、晚上。只要你自己方便就行。
晚上的運動盡量安排在睡前2小時以前。否則，剛運動，身體處於興奮狀態，自然影響睡眠。
睡前如果不能運動，也可以做一些簡單的拉伸和穴位按摩。對減肥同樣有幫助。
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