節食是個永不過時的話題，但也有些誤區和謠傳，我們只有掌握正確的方法才能真正達到減肥的目的，隨小編來看看這些誤區你是否誤入過？
當心誤入節食減肥的幾個誤區
節食是最快捷的減肥方式
研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“饑餓模式”，這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反復節食會潛在地影響減肥效果。所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎髒負擔，導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫發等情況。
不吃早餐
有人認為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個超級大錯誤。
最近用核磁共振成像技術掃描人腦時發現，不吃早餐對減肥毫無益處。研究者發現，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時，大腦的獎勵中樞異常活躍。事實上，不吃早餐後身體血糖很低，人就會特別想吃東西，反而對食物更無抵抗力，這導致人們之後攝入過量食物。
正確做法：研究表明，早餐吃兩個煮雞蛋能有效地抑制饑餓感，幫助人們在中餐時攝入更少熱量。另外，早餐應多吃一些蛋白質豐富的食品，比如酸奶、漿果、鲭魚或熏制鲑魚和煎蛋卷，或牛奶和堅果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。
只吃一種食物能減肥
事實：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實上，因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導致低支出”，同時還導致體內營養失衡，損害健康。
正確做法：控制飲食在於適當控制“量”，而不要控制“種類”，飲食要均衡。
胖人喝涼水都長肉
事實：水本身不含任何熱量。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足，脂肪的代謝速度會降低。另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進餐後感覺更滿足，也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。
正確的做法：感覺到饑餓時先喝杯水，而不要喝飲料。含有大量卡路裡的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以，當我們說到喝水，這些是不算數的，而且應該敬而遠之。
減肥需要更加科學的計劃
訂立目標
把減肥的目標寫下來，然後把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時時提醒自己，向著這個目標前進。
更新食譜
入秋天氣漸涼，“貼秋膘”的美好時節又來了，如果你已經定下了減肥的目標，就要控制自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配，以豐富自己減肥時期的生活。這些減肥餐的食物配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標准。
補充蛋白質
雖然減肥的時候要減少熱量的攝取，但還是要盡量讓自己有飽腹感。這時，你就需要吃一些飽足感比較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間比較長，能夠給人持久的飽腹感，讓你不容易產生饑餓感，有助於控制熱量的攝入。此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產生。
每餐減少100卡路裡
當攝入的熱量比消耗的熱量多，人就容易長胖。因此，如果想要快速減肥，那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少，這是所有快速減肥方法的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路裡，只吃七分飽。這樣你既能享受美食，又不容易發胖。
良好的睡眠習慣
在秋季快速減肥方法當中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由於生活習慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。准時上床睡覺可以幫助你更好地休息。一項在2011年由美國心髒協會發起的調查顯示：那些只睡4個小時的女性第二天會比平時（睡9小時）多攝入平均329大卡的熱量。睡眠不足會引起一系列的生理紊亂，所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脫眼袋，更重要的是讓身體得到合理的休息和調整。
把握好運動時間
如果你是在寫字樓裡工作的白領，在一天工作結束後可以少坐幾站地的公車，換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家裡看電視，緊接著就進入晚餐時間，這樣的作息習慣是需要打破的。
如果有一個飯局，你一定不會錯過，甚至可能犧牲其他時間來保證這些項目的順利進行。你的健身計劃也應該受到同等的待遇。所以與其在“有空的時候去健身”，不如在健身之後再考慮空閒時間干什麼，這是完全不同的優先級思維方式。把一周的運動時間規劃好。
