說到喝水，或許有人會一笑了之，覺得喝水嘛，沒有什麼大不了的，其實喝水也是有很多的學問的，如果喝水不得當，或許還會導致水中毒呢。其實夏天多喝水的好處不用多說大家也都知道，但是你知道怎麼喝水才健康嗎?知道喝水注意事項嗎?下面我們就來詳細的為大家講解一下。
如果說正常喝水，大家或許不會覺得有什麼，但是對於跑者來說就不同了，很多人在跑完步後都會咕咚咕咚的喝水，卻不知道喝多了純淨水或礦泉水，可能會導致水中毒。
什麼是水中毒?
我們來看看關於這個詞的解釋。
水中毒(Water intoxication)是一種因為人體攝取了過量水分而產生脫水低鈉症的中毒症狀。人體腎髒的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，一但攝取了超過這個速度的水分，過剩的水分會使細胞膨脹，從而引起脫水低鈉症。當飲用過量水分時，血液內的電解質因為被水分排出體外而降至低於安全水分的濃度，影響到腦部的運作，可能會致命，雖然致死的機會非常低。
據有關報告顯示，進行長時間劇烈運動中如果喝了過多的水，而水裡的鈉離子電解質不足的情況下，容易導致運動性低鈉症。
水中毒的早期症狀是出現輕度的疲勞感、輕微的頭痛頭暈甚至嘔吐症狀。一般的跑友可能會以為是中暑或者脫水，從而補充更多的水分，可能會導致加劇水中毒的症狀，出現痙攣、昏睡、呼吸困難，嚴重者甚至會導致死亡。
那麼該怎麼補水?
跑前2小時內分次補足500ml水。
運動開始後的第1個小時，每20分鐘補充100-200ml水。
運動開始後的第1個小時之後，每20分鐘補充100-200ml功能飲料，水只用來漱口或降溫。
運動後檢查尿液顏色來估計身體水分的流失情況，運動結束後2個小時內及時補充水分。
夏天如何喝水
最好喝溫開水
一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發食道癌，這已是醫學界的定論。
因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。
清晨慎補水
許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢?其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。
鮮搾果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的馄饨湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。
餐前補水最養胃
吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好准備。那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。
喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。
需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，並不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。
慢喝不快喝
喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心髒負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。
另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。
要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應該補水。
此外，喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水，感冒發燒時要比平時多喝一些水。
結語：以上就是小編為大家介紹的關於喝水的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了喝水注意事項，知道了怎麼喝水才健康，當然，夏天多喝水的好處大家都知道，只是要正確喝水卻是需要了解的。如果不知道如何喝水的朋友不妨看看文中的介紹，你會了解很多。
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